今日の寝る前ストレッチ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。今日は敬老の日。おじいちゃんおばあちゃんに会った方も、電話した方も、おつかれさまでした。今夜は特別編。自分のためでもあり、親世代にそのまま教えられる「イスでゆる体操」です。今夜のメニュ...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。日曜の夜、明日からの1週間に少し身構えていませんか？今夜は、脇腹〜体の側面をのばして、呼吸のスペースをぐっと広げます。体側がゆるむと、気持ちまで開放的になりますよ。今夜のメニュー：体側...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みますこんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。土曜のゆるエクサは、見えないけれど超大事な「骨盤底筋」。くしゃみでヒヤッとした経験のある方、産後ケアを何もしてこなかった方、今夜が始めどきで...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。金曜日の夜。1週間分の緊張が、首の付け根にぎゅっと詰まっていませんか？今夜は頭と首の境目、「後頭下筋群」と呼ばれる小さな筋肉たちを優しくゆるめます。目の疲れにも◎今夜のメニュー：首の付...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。木曜日、疲れが溜まってくる頃ですね。今夜は「腰が重い」の意外な犯人、もも裏（ハムストリングス）をケアします。タオル1本あればOK。ベッドの上でどうぞ。今夜のメニュー：タオルでもも裏のば...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。週2ゆるエクサの日。今夜は「見た目は何もしてないのに効いてる」不思議トレ、ドローインの練習です。朝の記事でも紹介した天然のコルセット作り、夜は寝たまま覚えるのが近道です。今夜のメニュー...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。今日9月9日は「重陽の節句」。菊の花に長寿を願う、大人の節句です。長く健やかでいるための今夜の一手は、シンプルの極み。「のび」です。侮るなかれ、ちゃんとやると全身に効きます。今夜のメニ...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。今週は「秋バテ対策週」。朝晩の気温差で、なんとなくだるい・眠りが浅い…という声が増える時期です。初日の今夜は、浅くなりがちな呼吸を深く戻す「胸ひらき」から。今夜のメニュー：胸ひらきスト...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。新学期1週間、完走です！送り迎えの再開で、股関節まわりが固まっていませんか？今夜は寝たままできる、股関節の「ワイパー運動」でゆるめていきます。今夜のメニュー：股関節パタパタ（3分）仰向...

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。土曜の夜、今週も本当におつかれさまでした。今夜は週2ゆるエクサの日。仰向けのまま内ももに効かせる「足パカ」を、夜仕様のスローペースでどうぞ。今夜のメニュー：ゆっくり足パカ（ゆるエクサ・...