もも裏が硬いと腰にくる｜寝る前3分のもも裏ストレッチ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

木曜日、疲れが溜まってくる頃ですね。今夜は「腰が重い」の意外な犯人、もも裏（ハムストリングス）をケアします。

タオル1本あればOK。ベッドの上でどうぞ。

今夜のメニュー：タオルでもも裏のばし（3分）

反動をつけてグイグイ引くのはNG。もも裏は肉離れしやすい筋肉。じわーっと静かに、が絶対ルールです。

もも裏が硬いと骨盤が後ろに引っ張られ、腰が丸まりやすくなります。すると立っても座っても腰に負担が集中。「腰が重い→腰を揉む」より「もも裏を伸ばす」ほうが根本に近いことが多いんです。デスクワークや車移動が多かった日ほど、この一手を。

タオルがなければ、ふくらはぎの裏を両手で抱えるだけでもOK。壁の近くなら、お尻を壁に寄せて脚を壁に立てかける「壁もも裏のばし」が最ラクです。

Q. 左右で硬さが違うのはなぜ？
A. 脚の組み方や立ち方のクセ、荷物を持つ側の偏りなどが原因のことが多いです。硬い側を1セット多めにやると、少しずつバランスが整っていきますよ。

もも裏がゆるむと、明日の腰がラクになる。未来の自分への仕送り、今夜も完了です。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙