こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
今日9月9日は「重陽の節句」。菊の花に長寿を願う、大人の節句です。
長く健やかでいるための今夜の一手は、シンプルの極み。「のび」です。侮るなかれ、ちゃんとやると全身に効きます。
今夜のメニュー：全身のびのびストレッチ（3分）
- 仰向けで、両手を頭の上へ。手足で引っ張り合うように全身をのばす（5秒）
- ふっと脱力。これを3回
- 次に右手と左脚だけで対角にのびる（5秒）→脱力
- 左手と右脚も。最後にもう一度全身での〜び
効かせるコツ
- のびるとき、かかとを押し出すと脚の裏側まで伸びる
- 脱力の瞬間を味わうのがこのストレッチの本体
- あくびが出たら大成功。そのまま出しちゃいましょう
これはNG
足がつりやすい人は、つま先を伸ばしすぎないで。かかと押し出しメインなら、ふくらはぎがつるのを防げます。
今夜のゆる知識
「のび」は、筋肉を一度ぎゅっと縮めてから一気にゆるめることで、脱力の感覚を体に思い出させる動きです。緊張と弛緩のコントラストが大きいほど、リラックスは深くなる。猫や犬が起き抜けに必ずのびをするのは、本能的に最も効率的な体のスイッチ切り替えを知っているから、とも言われます。
もうひと工夫
脱力のあと、体の重みが布団に沈んでいく感覚を10秒観察してみてください。これは「ボディスキャン」という瞑想の入り口。寝落ち直行コースです。
ミニQ&A
Q. 何回やってもいい？
A. 気持ちよければ5回でも大丈夫。ただし「回数」より「脱力の質」が大事。1回ごとに、より深く力が抜けていくのを楽しんでください。
長生きの秘訣は、案外こんな小さな夜の習慣かもしれません。菊の節句に、健やかを願って。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
▶ YouTubeでも毎日の宅トレ動画を配信中！
MIO-STYLEフィットネス チャンネルはこちら🎥
