こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
日曜の夜、明日からの1週間に少し身構えていませんか？
今夜は、脇腹〜体の側面をのばして、呼吸のスペースをぐっと広げます。体側がゆるむと、気持ちまで開放的になりますよ。
今夜のメニュー：体側ストレッチ（3分）
- あぐらで座り、左手を床につく
- 右腕を天井へ、そのまま左斜め上へのばして体側をカーブ
- 右の脇腹の伸びを感じながら深呼吸3回（約20秒）
- ゆっくり戻して、反対側も。左右2セット
効かせるコツ
- お尻が床から浮かないように
- 腕で引っ張るより「脇腹が伸びる」を優先
- 伸びている側に息を送り込むイメージで呼吸
これはNG
体が前に倒れるのはNG。真横にカーブするのがポイント。壁を背にして行うと軌道が分かりやすいです。
今夜のゆる知識
肋骨の間には呼吸を助ける筋肉（肋間筋）があり、ここが固いと肺が広がるスペースが狭くなります。体側をのばすことは、呼吸の「器」を広げること。深い呼吸は自律神経を整える一番の近道なので、日曜夜の不安感対策としても理にかなっているんです。
もうひと工夫
立って行う場合は、足を腰幅に開いて同じ動きを。お風呂上がりに窓の外を見ながらのびると、ちょっとした気分転換にもなります。
ミニQ&A
Q. left側だけ硬い気がします
A. 片側だけ硬いのはよくあること。バッグを持つ側や、子どもを抱っこする側のクセが影響します。硬い側を1回多めに、が合言葉です。
明日が少し不安な夜こそ、体を先にゆるめてしまうのが正解。大丈夫、今週もなんとかなります。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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