冬になると「肌がカサカサ・顔がくすむ」理由
1月は
✔ 空気の乾燥
✔ 血行不良
✔ 腸内環境の乱れ
が重なり、
スキンケアだけでは追いつかない肌トラブルが起きやすい時期。
実はこの時期こそ大切なのが、
👉 内側から潤す“食べる美容液”習慣です。
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内側から潤う「食べる美容液」食材3選
① レンコン｜乾燥・くすみ撃退の王様食材
レンコンは
✔ ビタミンC
✔ ポリフェノール
✔ 食物繊維
が豊富で、
肌の潤い・血流・腸活を同時にケアできる優秀食材✨
美肌ポイント
• 肌のハリ・透明感アップ
• 便秘改善 → くすみ対策に◎
簡単レシピ
👉 レンコンのごま炒め
・薄切りレンコンを焼く
・醤油＋すりごまで味付け
→ 5分で完成✨
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② 春菊｜血行促進で顔色トーンアップ
春菊は冬が旬。
βカロテン・鉄分・香り成分が豊富で、
血流を良くして顔色を明るくしてくれます。
美肌ポイント
• 冷え改善
• くすみ予防
• むくみ対策
おすすめの食べ方
👉 春菊ナムル
・茹でて
・ごま油＋塩少々
→ 腸にもやさしく食べやすい◎
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③ 発酵食品（味噌・納豆）｜腸が整う＝肌が潤う
腸内環境が乱れると
✔ 肌荒れ
✔ くすみ
✔ 乾燥
が一気に出やすくなります。
腸活＝美肌の土台作り
おすすめ
• 味噌汁（毎日1杯）
• 納豆（夜がおすすめ）
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食べるだけじゃ足りない！腸を動かす「腸活ストレッチ」
食事＋腸を動かす刺激で、
美容効果はさらにアップ✨
寝る前1分｜腸活ストレッチ
① 仰向けで膝を抱える
② ゆらゆら左右に揺れる
③ 深呼吸しながら30秒
効果
• 腸の動き活性化
• 便秘・ガス溜まり改善
• 血流アップ → 肌のくすみ対策
忙しいママでも布団の中でOK◎
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まとめ｜1月は「内側ケア」で差がつく
✔ レンコン
✔ 春菊
✔ 発酵食品
＋
✔ 腸活ストレッチ
この組み合わせが、
1月のカサカサ・くすみ対策の最短ルート✨
スキンケアだけに頼らず、
食べて・動かして・内側から潤う冬美容を始めましょう☺️
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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