MIOSTYLEブログ 首こりと肩こりを同時にほぐす｜寝る前3分ストレッチ
こんばんは、みおです🌙 今週は「全身つながり週」。体はぜんぶ繋がっている——それを実感する5夜です。初日は首×肩。今夜のメニュー：首肩コンボ右手を腰の後ろに回す（肩を固定）左手で頭を左にゆっくり倒して15秒（右の首すじ〜肩が伸びる）そのまま...
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MIOSTYLEブログ 子連れ帰省をラクにする！お盆の移動&持ち物ハック
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。お盆の帰省、楽しみだけど「移動」を考えると胃が痛い…わかります。こんにちは、みおです🌿 4歳&3歳連れのわが家の帰省ハックをまとめました。移動をラクにする工夫移動時間はお昼寝時間に重ねる｜出発時...
MIOSTYLEブログ 足裏ほぐしのやり方｜寝る前3分で全身の緊張をオフにする
こんばんは、みおです🌙 今夜は「足裏」。1日中体重を支えてくれた縁の下の力持ちを、寝る前にねぎらいます。今夜のメニュー：足裏ほぐしあぐらで座り、右足を左ももにのせる両手の親指で、かかとから指のつけ根まで押しながら進む×3往復足の指を1本ずつ...
MIOSTYLEブログ 冷たい飲み物で腸が冷えてない？夏こそ「腸温活」のすすめ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。麦茶、アイスコーヒー、冷たいビール…夏の水分補給、ぜんぶ冷たくないですか？こんにちは、みおです🌿 実は夏は、腸が1年でいちばん冷える季節かもしれません。夏の腸が冷える理由冷たい飲食が直接腸を冷や...
MIOSTYLEブログ エアコンで肩こりがつらい人へ｜寝る前3分のほぐし3点セット
こんばんは、みおです🌙 猛暑週ラスト。冷房の風で無意識に縮こまった首・肩を、3点セットでほどきます。今夜のメニュー：エアコン肩こり3点セット両肩をぐーっと耳まで上げて5秒→ストンと落とす×5回右手で頭を左にゆっくり倒して10秒、反対も両手を...
MIOSTYLEブログ お盆太りは先回りでブロック！帰省前の「貯筋」スクワット習慣
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。お盆はごちそう・お酒・お菓子の三重奏。「太るのは確定では？」と思っているあなたへ。こんにちは、みおです🌿 対策は「帰省前」に始まっています。「貯筋」という考え方筋肉はエネルギーを消費する「工場」...
MIOSTYLEブログ 寝苦しい夜の「4-7-8呼吸」やり方｜3分で眠りに入りやすく
こんばんは、みおです🌙 猛暑週2日目。暑くて寝つけない夜のための、体温と神経を落ち着ける呼吸法です。今夜のメニュー：4-7-8呼吸仰向けで手足を大の字に広げる（熱がこもらない姿勢）鼻から4秒かけて吸う7秒息を止める口から8秒かけて細く長く吐...
MIOSTYLEブログ 夏休みワンオペに疲れたら。イライラを溜めない「1日5分」の心の整え方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。夏休み×ワンオペ。控えめに言って、修行ですよね。こんにちは、みおです🌿 イライラが爆発する前の「ガス抜き」の仕組みを作りましょう。イライラは「悪」じゃなくて「サイン」イライラは、あなたの余裕が削...
MIOSTYLEブログ 冷房で脚がむくむ人へ｜寝る前3分でむくみを流すストレッチ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今週は「猛暑スペシャル」3連発！初日は、冷房で冷えてむくんだ脚を寝る前に流します。今夜のメニュー：冷房むくみ流し仰向けで両脚を壁に上げる（お尻は壁に近づけすぎなくてOK）...
MIOSTYLEブログ 食欲がない日の救世主！冷たくても栄養がとれる夏の簡単ごはん
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。暑すぎて、作る気も食べる気も起きない日。ありますよね（今日かもしれない）。こんにちは、みおです🌿 火を使わない・冷たい・でも栄養がある、そんな救世主ごはんを集めました。食欲がない日こそ外せない栄...