今日の寝る前ストレッチ

こんばんは、みおです🌙 シリーズもあと3夜。今夜は反響の大きかった「肩甲骨まわり」をもう一度、少しレベルアップ版でお届けします。今夜のメニュー：肩甲骨はがし ver.2両手を肩に置いて、肘で大きな円を描く×前後5回ずつ背中で両手を組んで（届...

こんばんは、みおです🌙 昨日の30秒版の逆、今夜は時間と心に余裕がある日の「じっくり5分フルコース」。55夜シリーズの技を全部盛りにしました。今夜のメニュー：5分フルコース基本呼吸3回（4秒吸う→8秒吐く）首を左右・前へ 各20秒ため息と一...

こんばんは、みおです🌙 今夜は「もう何もしたくない…」という日のための30秒版。布団から出なくてOK、これだけで「今日もやった」にカウントしていいメニューです。今夜のメニュー：30秒だけコース布団の中で大きく背伸び10秒膝倒しツイスト右10...

こんばんは、みおです🌙 記念すべき50夜目！今夜は夏休みラストスパートの子どもと一緒にできる「親子ストレッチ」です。わが家でも寝る前の定番です。今夜のメニュー：親子ストレッチ向かい合って足裏合わせ→手をつないでシーソーみたいに前後へ×10往...

こんばんは、みおです🌙 新学期週2日目は、ストレッチを「歯みがきレベルの習慣」にするコツ。インストラクター15年で見てきた、続く人の共通点をシェアします。今夜のメニュー：ながら首・肩ほぐし歯みがきしながら首を左右にゆっくり倒すお風呂上がりに...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 いよいよ最終週「新学期準備週」！夏休みで夜型になった体を、朝すっきり起きられる体に戻していきます。初日は「朝が軽くなる夜の仕込み」。今夜のメニュー：朝すっきり仕込み背伸び...

こんばんは、みおです🌙 呼吸週ラストは、ストレッチのあとにそのままできる「1分瞑想」。難しいことは何もしません。今夜のメニュー：1分瞑想お布団の上であぐらか仰向け、楽なほうで目を閉じて、鼻から入る空気の温度だけに意識を向ける考えごとが浮かん...

こんばんは、みおです🌙 呼吸週6日目は、今週やってきた呼吸テクを全身に通す集大成メニューです。今夜のメニュー：呼吸×全身あぐらで基本呼吸（4秒吸う→8秒吐く）3回吐きながら首を左右20秒ずつ（#41）ため息と一緒に肩ストン×3回（#42）チ...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 呼吸週5日目は脚。むくみケアというと揉むイメージですが、実は深い呼吸も巡りの立派なサポーターなんです。今夜のメニュー：呼吸×脚仰向けで両脚を壁に上げて（壁がなければ椅子に...

こんばんは、みおです🌙 呼吸週4日目は股関節。「力を抜こう」と思っても抜けない股関節、呼吸を使うとゆるみやすくなります。今夜のメニュー：腹式呼吸×股関節仰向けで両膝を立て、お腹に手を当てて腹式呼吸3回（吸うとお腹がふくらむ）あぐらの形で足裏...