MIOSTYLEブログ チャイルドポーズのやり方｜寝る前3分で背中と心をゆるめる
こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの休憩ポーズとして有名な「チャイルドポーズ」。1日の終わりに、これほど合うポーズはありません。今夜のストレッチ：チャイルドポーズ正座から、両手を前に滑らせて上体を倒すおでこを布団につけて、腕は楽な位置へお尻...
今日の寝る前ストレッチ
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MIOSTYLEブログ 手首・前腕のこりをほぐす｜スマホ疲れを寝る前3分でリセット
こんばんは、みおです🌙 今夜は普段ノーケアな「手首と前腕」。スマホ・家事・抱っこで、実はここ、毎日酷使されています。今夜のストレッチ：手首・前腕リリース右腕を前に伸ばし、手のひらを上に向ける左手で右手の指を持ち、手前にゆっくり引いて10秒（...
MIOSTYLEブログ 壁エンジェルのやり方｜寝る前3分で巻き肩と肩甲骨をリセット
こんばんは、みおです🌙 今夜は壁を使った肩甲骨エクサ「壁エンジェル」。天使の羽をつくるイメージで、いきましょう。今夜のストレッチ：壁エンジェル壁に背中・後頭部・お尻をつけて立つ両腕を「W」の形にして、腕の甲を壁につける壁から離れないように、...
MIOSTYLEブログ 首こり解消タオルストレッチ｜寝る前3分でスマホ首をリセット
こんばんは、みおです🌙 うれしいお知らせ——寝る前ストレッチ、たくさん読んでいただけているので8月末まで延長します！今夜から第2ラウンド、新しいバリエーションでお届けします。今夜のストレッチ：タオル首ストレッチフェイスタオルの両端を持って、...
MIOSTYLEブログ 寝る前ストレッチを習慣にするコツ｜続かない人のための7つの工夫
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 寝る前ストレッチ、ついに最終夜！2週間、お付き合いありがとうございました。14夜の振り返り首・肩甲骨・背中・股関節・ふくらはぎ・お尻・体側前もも・もも裏・腰・胸・手足ぶら...
MIOSTYLEブログ 寝つきが悪い夜に｜全身の力を抜く「筋弛緩法」を3分で
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 13夜目は、ストレッチというより「脱力の練習」。眠りが浅い人にこそ試してほしい夜です。今夜のワーク：ぎゅー＆ストン（漸進的筋弛緩法）仰向けに寝て、深呼吸を1回全身（顔・肩...
MIOSTYLEブログ 手足の冷え・巡り改善｜寝る前1分「ぶらぶら体操」のやり方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 12夜目は、シリーズいちラクなやつ。「手足を上げてぶらぶら」するだけです（笑）でも侮るなかれ。今夜のストレッチ：ぶらぶら体操仰向けに寝て、両手両足を天井に向けて上げるその...
MIOSTYLEブログ 猫背を直すストレッチ｜寝る前3分で胸をひらいて呼吸を深く
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 11夜目は「胸」。スマホ・家事・授乳…1日中「前かがみ」だった胸を、寝る前にひらきましょう。今夜のストレッチ：胸ひらきストレッチ正座または楽な座り方で、両手を背中の後ろで...
MIOSTYLEブログ 腰のこりをほぐす寝ながらツイスト｜寝る前3分で緊張をほどく
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 10夜目は「腰」。1日の緊張が一番たまる場所を、寝たままやさしくほどきます。今夜のストレッチ：膝倒しツイスト仰向けに寝て、両膝を立てる両手を横に広げて、肩は床につけたまま...
MIOSTYLEブログ もも裏を伸ばすタオルストレッチ｜硬い太もも裏がやわらぐ3分
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 9夜目は「もも裏（ハムストリングス）」。タオル1本で、寝たまま気持ちよく伸ばせます。今夜のストレッチ：タオルレッグレイズ仰向けに寝て、右足の裏にタオルをかけるタオルの両端...