今日の寝る前ストレッチ

こんばんは、みおです🌙 猛暑週2日目。暑くて寝つけない夜のための、体温と神経を落ち着ける呼吸法です。今夜のメニュー：4-7-8呼吸仰向けで手足を大の字に広げる（熱がこもらない姿勢）鼻から4秒かけて吸う7秒息を止める口から8秒かけて細く長く吐...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今夜は家の「ドア枠」を使う胸ストレッチ。壁より深く、道具いらずで胸がひらきます。今夜のストレッチ：ドアストレッチドア枠の横に立ち、右肘を90度に曲げて枠に当てるそのまま体...

こんばんは、みおです🌙 8月最初の夜！今夜は仰向けでできる「骨盤ゆらし」。地味だけど、腰の芯からゆるむ隠れた名品です。今夜のストレッチ：骨盤ゆらし仰向けに寝て、両膝を立てる骨盤をゆっくり前に転がす（腰が軽く反る）次は後ろに転がす（腰が床に押...

こんばんは、みおです🌙 7月最後の夜！今夜は「椅子」を使ったもも裏ストレッチ。床の前屈が苦手な人こそ、これです。今夜のストレッチ：椅子de前屈椅子に浅く座り、右脚を前にまっすぐ伸ばす（かかとだけ床）背筋を伸ばしたまま、股関節からゆっくりおじ...

こんばんは、みおです🌙 今夜は腸腰筋（ちょうようきん）。座り時間が長い現代人の腰痛・反り腰・ぽっこりお腹の裏ボスです。今夜のストレッチ：片膝立ちランジ片膝立ちになる（右膝を床、左脚を前）骨盤を立てたまま、体重をゆっくり前へ右脚のつけ根（前側...

こんばんは、みおです🌙 今夜はあぐらのまま完結する「サイドリーチ」。7日目の三日月ストレッチの進化版です。今夜のストレッチ：座位サイドリーチあぐらで座り、左手を床につく右腕を耳の横から斜め上へ、遠くに伸ばす右の脇腹〜肋骨の伸びを感じながら3...

こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの「鳩のポーズ」を布団の上でできる簡単バージョンに。お尻の奥の、普段絶対伸びない場所に届きます。今夜のストレッチ：簡易鳩のポーズ四つ這いから、右膝を右手の後ろに置く右足首は体の中心へ。左脚は後ろにまっすぐ伸...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今夜はふくらはぎ第2弾。壁を使うと、自重だけより深く・安全に伸ばせます。今夜のストレッチ：壁ドンふくらはぎ伸ばし壁に両手をついて、右脚を大きく後ろへ後ろのかかとを床につけ...

こんばんは、みおです🌙 今夜は股関節第2弾。海外のトレーナーもよく使う「90/90（ナインティナインティ）」を、ゆるっと寝る前版にアレンジしました。今夜のストレッチ：90/90ゆらゆら床に座り、前の脚を膝90度に曲げて横に倒す後ろの脚も膝9...