こんばんは、みおです🌙 呼吸週6日目は、今週やってきた呼吸テクを全身に通す集大成メニューです。
今夜のメニュー：呼吸×全身
- あぐらで基本呼吸（4秒吸う→8秒吐く）3回
- 吐きながら首を左右20秒ずつ（#41）
- ため息と一緒に肩ストン×3回（#42）
- チャイルドポーズで背中呼吸5回（#43）
- 仰向けで膝パタパタ+腹式呼吸（#44）→そのまま脱力
- 1つ1つは短くてOK。「吐くときにゆるめる」だけ守れば効く
- 通しでやっても5分かからない、いいとこどりコース
- 呼吸が深くなると寝つきも変わる。今夜ぜひ体感して
明日は呼吸週ラスト「おやすみ前の1分瞑想」。ストレッチのあとのお楽しみです🌙
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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