ヒップリフトのやり方10回｜寝る前3分の骨盤まわりケア

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こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

今夜はシリーズ初の「ゆるエクサ」の夜！ストレッチだけじゃなく、寝る前でもできる優しい筋トレを織り交ぜていきます。

記念すべき第1回は、骨盤まわりとお尻に効く王道・ヒップリフト。ベッドの上でもできますよ。

今夜のメニュー：ヒップリフト（ゆるエクサ・3分）

腰を反らせすぎるのはNG。上げる高さは「一直線」まで。それ以上反ると腰に負担がかかります。

お尻の筋肉（大臀筋）は体の中でも最大級の筋肉。ここが目覚めると姿勢が安定して、日中の腰の疲れ方が変わってきます。そして嬉しい副作用がヒップアップ。寝る前の10回が、後ろ姿の未来を作ります。

Q. 寝る前に筋トレして眠れなくなりませんか？
A. 高強度の筋トレはNGですが、ヒップリフト10回程度の低強度なら心拍もさほど上がらず、むしろ適度な疲労感が入眠を助けてくれます。物足りないくらいでやめるのが夜のルールです。

慣れてきたら「上で3秒→下ろすのに4秒」とゆっくり動作に挑戦を。回数を増やすより、1回を丁寧にするほうが夜のエクサには合っています。物足りない日はキープを5秒に。

ゆるエクサの夜は週2回ペースで登場予定。ストレッチと交互に、体を少しずつ育てていきましょうね。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙

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