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食欲の秋、本格到来。「食べたい、でも太りたくない」の板挟みのあなたへ。こんにちは、みおです🌿 我慢せずに勝つカギは「順番」です。
食べ順で何が変わるの？
- 野菜や汁物を先に→血糖値の上昇がゆるやかに
- たんぱく質を先に→満腹ホルモンが働きやすく
- 結果、同じメニューでも満足感が上がり、食べすぎにくくなる
今日からの食べ順ルール
- ①汁物・野菜｜温かい味噌汁が最強のスターター
- ②肉・魚・卵・豆腐｜メインのたんぱく質をしっかり
- ③ごはん・パン・麺｜最後に主食。自然と適量になる
外食・コンビニでも使える
定食ならサラダと味噌汁から。コンビニならサラダチキン→おにぎりの順。ルールは同じです。
【正直メモ】
食べ順は「食べていい免罪符」ではなく「満足感を最大化する技術」。よく噛むこととセットで効果を発揮します。
食欲の秋は敵じゃない。順番を味方につけて、美味しく食べて整えましょう🍁
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