MIOSTYLEブログ 夏バテ知らずの身体を作る！腸活に効く「ネバネバ食材」レシピ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます暑さで食欲ダウン、そうめんばかり…そんな時こそ「ネバネバ」の出番です。こんにちは、みおです🌿ネバネバ食材が夏に強い理由オクラ・めかぶ・もずく｜水溶性食物繊維が豊富で腸活に◎納豆｜発酵×たんぱく質の...
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MIOSTYLEブログ 壁エンジェルのやり方｜寝る前3分で巻き肩と肩甲骨をリセット
こんばんは、みおです🌙 今夜は壁を使った肩甲骨エクサ「壁エンジェル」。天使の羽をつくるイメージで、いきましょう。今夜のストレッチ：壁エンジェル壁に背中・後頭部・お尻をつけて立つ両腕を「W」の形にして、腕の甲を壁につける壁から離れないように、...
MIOSTYLEブログ ママの「自分時間」はどう確保する？工夫とマインドセット
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。「自分の時間、1日に何分ありますか？」——即答できないママ、多いと思います。こんにちは、みおです🌿自分時間を確保する工夫3つ朝15分の早起きは「自分予約」｜誰にも邪魔されない黄金時間家族に宣言し...
MIOSTYLEブログ 首こり解消タオルストレッチ｜寝る前3分でスマホ首をリセット
こんばんは、みおです🌙 うれしいお知らせ——寝る前ストレッチ、たくさん読んでいただけているので8月末まで延長します！今夜から第2ラウンド、新しいバリエーションでお届けします。今夜のストレッチ：タオル首ストレッチフェイスタオルの両端を持って、...
MIOSTYLEブログ 1日3分！ズボラさんでも続く「朝の代謝アップ習慣」
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。「朝から運動なんてムリ…」——わかります。だからこそ今日はズボラさん専用設計の朝3分習慣を紹介します。こんにちは、みおです🌿布団の中から始まる3分メニュー布団の中で全身伸び 30秒｜バンザイして...
MIOSTYLEブログ 寝る前ストレッチを習慣にするコツ｜続かない人のための7つの工夫
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 寝る前ストレッチ、ついに最終夜！2週間、お付き合いありがとうございました。14夜の振り返り首・肩甲骨・背中・股関節・ふくらはぎ・お尻・体側前もも・もも裏・腰・胸・手足ぶら...
MIOSTYLEブログ 忙しいママの味方！5分で完了する夏の夜の時短スキンケア
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。寝かしつけ後、鏡を見る気力もない夜。スキンケアは「豪華さ」より「毎晩できること」が正義です。こんにちは、みおです🌿夏の夜の5分ルーティンクレンジングはお風呂で完了（1分）｜湯船に浸かる前にメイク...
MIOSTYLEブログ 寝つきが悪い夜に｜全身の力を抜く「筋弛緩法」を3分で
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 13夜目は、ストレッチというより「脱力の練習」。眠りが浅い人にこそ試してほしい夜です。今夜のワーク：ぎゅー＆ストン（漸進的筋弛緩法）仰向けに寝て、深呼吸を1回全身（顔・肩...
MIOSTYLEブログ 夏野菜でデトックス！ダイエットを助ける旬の食材活用法
トマト、きゅうり、なす、ゴーヤ——夏野菜が美味しい季節！こんにちは、みおです🌿 旬の野菜は栄養・価格・味の三拍子そろった、ダイエットの強い味方です。夏野菜が夏の体に効く理由水分とカリウムたっぷり｜むくみ対策をサポート体を内側からクールダウン...
MIOSTYLEブログ 手足の冷え・巡り改善｜寝る前1分「ぶらぶら体操」のやり方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 12夜目は、シリーズいちラクなやつ。「手足を上げてぶらぶら」するだけです（笑）でも侮るなかれ。今夜のストレッチ：ぶらぶら体操仰向けに寝て、両手両足を天井に向けて上げるその...