MIOSTYLEブログ 夏休みに子どもと遊ぶための「疲れにくい体」の作り方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。もうすぐ夏休み。楽しみだけど…正直、体力が持つか不安なママさん！こんにちは、みおです🌿 夏休みはママの体力勝負。今から「疲れにくい体」を仕込みましょう。土台は「下半身」と「体幹」スクワット 10...
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MIOSTYLEブログ 猫背を直すストレッチ｜寝る前3分で胸をひらいて呼吸を深く
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 11夜目は「胸」。スマホ・家事・授乳…1日中「前かがみ」だった胸を、寝る前にひらきましょう。今夜のストレッチ：胸ひらきストレッチ正座または楽な座り方で、両手を背中の後ろで...
MIOSTYLEブログ 2児ママの1日！宅トレと家事の両立スケジュール
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。今日は私のある日の1日を公開します。こんにちは、みおです🌿ある日のタイムスケジュール5:30 起床・白湯・自分時間（ここが命）6:00 朝食準備＋ながら宅トレ3分7:30 子どもたち送り出し9:...
MIOSTYLEブログ 腰のこりをほぐす寝ながらツイスト｜寝る前3分で緊張をほどく
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 10夜目は「腰」。1日の緊張が一番たまる場所を、寝たままやさしくほどきます。今夜のストレッチ：膝倒しツイスト仰向けに寝て、両膝を立てる両手を横に広げて、肩は床につけたまま...
MIOSTYLEブログ 腸が整うと心も整う？フィットネス目線の腸活理論
「腸活で心も元気になる」って聞いたことありますか？こんにちは、みおです🌿 今日はちょっとマニアックに、腸とメンタルのつながりをフィットネス目線で解説します。腸と心のつながり「腸脳相関」幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くは腸でつくられると...
MIOSTYLEブログ もも裏を伸ばすタオルストレッチ｜硬い太もも裏がやわらぐ3分
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 9夜目は「もも裏（ハムストリングス）」。タオル1本で、寝たまま気持ちよく伸ばせます。今夜のストレッチ：タオルレッグレイズ仰向けに寝て、右足の裏にタオルをかけるタオルの両端...
MIOSTYLEブログ ぽっこりお腹撃退！椅子に座ったままできる「骨盤ケア」
デスクワークや授乳、気づけば1日座りっぱなし…。こんにちは、みおです🌿 実はぽっこりお腹の一因は「座り方」にあります。ぽっこり見えの正体骨盤が後ろに倒れる→背中が丸まる→お腹の力が抜ける筋力不足の前に、まず「姿勢のクセ」を疑おう長時間座ると...
MIOSTYLEブログ 前ももの張りを取るストレッチ｜寝る前3分で脚のパンパン解消
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 8夜目は「前もも」。階段・自転車・抱っこで、前ももは思った以上に酷使されています。今夜のストレッチ：横向き前もも伸ばし横向きに寝て、下の腕は枕がわりに上の脚の足首を、上の...
MIOSTYLEブログ 下半身太り解消！隙間時間にできる「壁スクワット」
「下半身だけ痩せない」——女性の悩みナンバーワンかもしれません。こんにちは、みおです🌿 今日は初心者さんでもフォームが決まりやすい「壁スクワット」を紹介します。なぜ下半身を鍛えると痩せやすいの？下半身には全身の筋肉の約6〜7割が集まっている...
MIOSTYLEブログ 脇腹（体側）を伸ばすストレッチ｜寝る前3分で呼吸が深くなる
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 7夜目、シリーズ折り返し！今夜は「体側（たいそく）」＝脇腹からわき腹のラインを伸ばします。今夜のストレッチ：三日月ストレッチあぐらで座り、右手を頭の上へ息を吐きながら、体...