今日の寝る前ストレッチ

こんばんは、みおです🌙 今夜は腸腰筋（ちょうようきん）。座り時間が長い現代人の腰痛・反り腰・ぽっこりお腹の裏ボスです。今夜のストレッチ：片膝立ちランジ片膝立ちになる（右膝を床、左脚を前）骨盤を立てたまま、体重をゆっくり前へ右脚のつけ根（前側...

こんばんは、みおです🌙 今夜はあぐらのまま完結する「サイドリーチ」。7日目の三日月ストレッチの進化版です。今夜のストレッチ：座位サイドリーチあぐらで座り、左手を床につく右腕を耳の横から斜め上へ、遠くに伸ばす右の脇腹〜肋骨の伸びを感じながら3...

こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの「鳩のポーズ」を布団の上でできる簡単バージョンに。お尻の奥の、普段絶対伸びない場所に届きます。今夜のストレッチ：簡易鳩のポーズ四つ這いから、右膝を右手の後ろに置く右足首は体の中心へ。左脚は後ろにまっすぐ伸...

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今夜はふくらはぎ第2弾。壁を使うと、自重だけより深く・安全に伸ばせます。今夜のストレッチ：壁ドンふくらはぎ伸ばし壁に両手をついて、右脚を大きく後ろへ後ろのかかとを床につけ...

こんばんは、みおです🌙 今夜は股関節第2弾。海外のトレーナーもよく使う「90/90（ナインティナインティ）」を、ゆるっと寝る前版にアレンジしました。今夜のストレッチ：90/90ゆらゆら床に座り、前の脚を膝90度に曲げて横に倒す後ろの脚も膝9...

こんばんは、みおです🌙 今夜はヨガの休憩ポーズとして有名な「チャイルドポーズ」。1日の終わりに、これほど合うポーズはありません。今夜のストレッチ：チャイルドポーズ正座から、両手を前に滑らせて上体を倒すおでこを布団につけて、腕は楽な位置へお尻...

こんばんは、みおです🌙 今夜は普段ノーケアな「手首と前腕」。スマホ・家事・抱っこで、実はここ、毎日酷使されています。今夜のストレッチ：手首・前腕リリース右腕を前に伸ばし、手のひらを上に向ける左手で右手の指を持ち、手前にゆっくり引いて10秒（...

こんばんは、みおです🌙 今夜は壁を使った肩甲骨エクサ「壁エンジェル」。天使の羽をつくるイメージで、いきましょう。今夜のストレッチ：壁エンジェル壁に背中・後頭部・お尻をつけて立つ両腕を「W」の形にして、腕の甲を壁につける壁から離れないように、...

こんばんは、みおです🌙 うれしいお知らせ——寝る前ストレッチ、たくさん読んでいただけているので8月末まで延長します！今夜から第2ラウンド、新しいバリエーションでお届けします。今夜のストレッチ：タオル首ストレッチフェイスタオルの両端を持って、...