【寝る前ストレッチ #13】全身「ぎゅーっ→ストン」で緊張を手放す

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こんばんは、みおです🌙 13夜目は、ストレッチというより「脱力の練習」。眠りが浅い人にこそ試してほしい夜です。

今夜のワーク：ぎゅー＆ストン（漸進的筋弛緩法）

1. 仰向けに寝て、深呼吸を1回
2. 全身（顔・肩・手・お腹・脚）に5秒ぎゅーっと力を入れる
3. 一気にストンと脱力して、10秒その余韻を味わう
4. 3セット。最後はそのまま目を閉じて

ポイント

• 「力を抜く」のが苦手な人は、先に力を入れると抜きやすい
• 肩の力が抜ける感覚を覚えると、日中の緊張にも気づけるように
• そのまま寝落ちOK。むしろ理想的な終わり方です

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明日はいよいよ最終夜。2週間の総まとめです🌙

それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙

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