こんばんは、みおです🌙 4夜目は「股関節」。1日座りっぱなし・立ちっぱなしだった股関節は、夜にゆるめるのが正解です。
今夜のストレッチ：バタフライ
- 布団に座って、足の裏同士を合わせる
- かかとを体に軽く引き寄せる
- 両膝をパタパタと小さく上下に20回
- 最後に息を吐きながら、ゆっくり前に倒れて20秒キープ
ポイント
- 前に倒れるときは「背中を丸めず、股関節から」
- 膝が床につかなくても全然OK。「今日の可動域」で十分
- 腰まわりが重い日にもおすすめ
股関節がゆるむと、脚全体がふわっと軽くなります。明日は「ふくらはぎ」🌙
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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