ノースリーブの季節。「二の腕が気になって袖ありばかり選んじゃう」——そんな方へ。こんにちは、みおです🌿
二の腕のたるみの正体
気になる「振り袖肉」は、腕の裏側にある上腕三頭筋まわり。日常生活では「押す動作」が少なく、使われにくい場所なんです。だから狙って動かせば変化も出やすい！
自宅でできる二の腕エクサ3選
- 椅子でリバースプッシュアップ 10回×2｜椅子に後ろ手をついて、肘を曲げ伸ばし
- ペットボトルキックバック 左右10回｜前傾して肘を固定、後ろへ蹴り出すように伸ばす
- 壁腕立て 10回×2｜壁に手をついて。膝つき腕立てより気軽
仕上げに、腕を後ろで組んで胸を開くストレッチを20秒。肩や肘に痛みが出たら中止してくださいね。
週3回×2週間、まず続けてみましょう。夏の終わりには、ノースリーブに手が伸びるはず🔥
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