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こんにちは、MIOです🍁
10月といえば、スポーツの秋！
子どもの運動会シーズンでもありますよね。
わが子の走る姿に「がんばれ〜！」と声援を送りながら、ふと思いませんか？
「…私、最後に本気で運動したのいつだっけ？」
わかります。私も2人の子どもを育てながら、「運動する時間なんてない！」と思っていた時期がありました。
でも実は、「運動の時間」をわざわざ作らなくても、体は変えられるんです。
今日は、運動嫌いなママでも続けられる「ながら宅トレ」を紹介します♪
なぜ「ながら宅トレ」がママに最強なのか
ママが運動を続けられない理由って、だいたいこの3つなんです。
- 時間がない（子どものお世話、家事、仕事…）
- ジムに行けない（子どもを預けられない）
- やる気が続かない（疲れてるんだもん…）
「ながら宅トレ」は、この3つを全部クリアします。
だって、どうせやる家事や育児に”ちょい足し”するだけだから。
新しく時間を作る必要も、やる気を振り絞る必要もありません。
ポイントは「運動しよう」と思わないこと。
「歯みがきのついで」「洗い物のついで」でOKなんです😊
【キッチン編】家事しながらトレーニング
① 洗い物しながら「かかと上げ」
お皿を洗っている間、かかとをゆっくり上げ下げするだけ。
- かかとを上げて3秒キープ → ゆっくり下ろす
- これを10回×食事のたび
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていて、ここを動かすと血流が良くなってむくみ解消＆代謝アップにつながります。
② 電子レンジ待ちで「スクワット」
チンする時間って、意外とヒマですよね（笑）
600Wで2分なら、スクワット10回はできちゃいます。
- 足を肩幅に開く
- お尻を後ろに引くイメージでゆっくり腰を落とす
- ひざがつま先より前に出ないように注意！
スクワットは下半身の大きな筋肉を一気に使えるので、ながらトレの王様です👑
【リビング編】子どもと遊びながらトレーニング
③ 「飛行機ブーン」で体幹トレ
あお向けに寝て、すねの上に子どもを乗せて「飛行機ブーン！」
子どもは大喜び、ママは体幹と下腹部にじわじわ効きます。
※お子さんが小さいうちだけの特権です。うちの子はもう重くて無理…（笑）
④ 「高い高い」ショルダープレス
子どもを持ち上げる「高い高い」も、立派な筋トレ。
- 呼吸を止めずに、ゆっくり上げ下げ
- 3回×2セットくらいでOK
10kg前後のダンベル、なかなか買えませんよね。でもわが家には動くダンベル（？）がいます🤣
⑤ 追いかけっこは「もも上げ」で
公園や部屋での追いかけっこ、どうせ走るならももを高く上げて走ってみてください。
それだけで消費カロリーがぐっと上がって、下腹の引き締めにも◎
【スキマ時間編】ついでにできる小ワザ
- 歯みがき中：片足立ち（左右1分ずつ）→ 体幹＆バランス力UP
- ドライヤー中：お腹をへこませてキープ（ドローイン）→ ぽっこりお腹対策
- テレビを見ながら：CMのたびに足パカ10回 → 内もも引き締め
- 洗濯物を干しながら：1枚干すごとに軽くスクワット
ひとつひとつは小さくても、1日トータルで見ると立派な運動量になります。
続けるコツは「がんばらないこと」
ながら宅トレを続けるコツは、たったひとつ。
「できなかった日があっても気にしない」こと。
子どもが熱を出したり、自分が疲れ果てていたり…ママの毎日は予定通りにいかないのが当たり前。
「毎日やらなきゃ」と思った瞬間、運動は義務になって続かなくなります。
「思い出したときにやる」くらいの気楽さがちょうどいいんです。
それでも1ヶ月続けると、
「あれ？階段がラクになった」
「なんかむくみにくくなったかも」
と、小さな変化に気づくはず。その”気づき”が、次のやる気につながります✨
まとめ：運動会でかっこいいママになろう！
スポーツの秋は、子どもだけのものじゃありません。
- 家事のついでに「かかと上げ」「スクワット」
- 子どもと遊びながら「飛行機ブーン」「高い高い」
- スキマ時間に「片足立ち」「ドローイン」
特別な道具も、まとまった時間もいりません。
今日の洗い物から、さっそく始めてみてくださいね😊
来年の運動会、保護者リレーで颯爽と走るママを目指しましょう🏃♀️💨
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