寝る前ストレッチ 129夜目｜こんばんは、MIOです🌙
「布団に入っても頭が冴えている」——そんな夜は、体ではなく神経が興奮しています。今夜は呼吸で、休息モードへ切り替えるスイッチを入れましょう。
今夜のメニュー（3分）
- あお向けで、手をお腹に置く
- 4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く——4回くり返す
- そのまま自然な呼吸に戻して、全身の力を抜く——1分
効かせるコツ
- 吐く時間を吸う時間より長く——ここが最重要
- 数えるのがつらければ「4秒吸って6秒吐く」でもOK
- 苦しくなったら無理せず自然呼吸に戻す
やりがちなNG
頑張って深呼吸をしようとすると、かえって力が入ります。「ゆるく、長く吐く」だけを意識してください。
ゆる知識
吐く息が長いとき、体は休息モードに入りやすくなるといわれます。眠ろうと頑張るより、吐く息を長くするほうが早い——これは覚えておくと役立ちます。
もうひと工夫
部屋を暗くして、スマホを手の届かない場所に置いてから始めると効果的。光は覚醒のスイッチです。
ミニQ&A
Q. 途中で眠ってしまいます
A. 大成功です。そのまま眠ってください。
Q. 毎晩やっても効果は続く？
A. はい。むしろ習慣になるほど切り替えが早くなります。
ゆっくり吐いて、静かな夜を過ごしてくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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