朝起きてすぐ、冷えとむくみをリセットする習慣
寒い朝、こんなことありませんか？
・布団から出た瞬間、体がガチガチ
・脚が冷えて重だるい
・朝からむくんでパンパン
・運動したほうがいいのは分かってるけど、正直ムリ…
それ、あなたの意志が弱いわけじゃありません。
寒い時期は、血流が落ちて筋肉がこわばりやすく、体は「動きたくないモード」になっているんです。
だからこそおすすめなのが👇
👉 布団の中で完結する美脚ストレッチ習慣
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「布団の中ストレッチ」が冬に最強な理由
✔ 体が冷えない
✔ 着替え不要
✔ 目覚めた直後にできる
✔ 血流が一気に上がる
✔ むくみ・冷え・だるさ対策になる
特に朝イチは、
脚に溜まった水分（むくみ）を流すゴールデンタイム✨
「起きてからやろう」じゃなく、
**“起きた瞬間にやる”**のがコツです。
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布団の中で完結！美脚ストレッチ3選
① 足首パタパタ（30秒）
期待できる効果
・血流促進
・冷え対策
・むくみ解消
やり方
1. 仰向けで寝たまま
2. 足先を上下にパタパタ動かす
3. 呼吸は止めず、リラックスして
👉 第二の心臓「ふくらはぎ」を目覚めさせる動き
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② 膝抱えストレッチ（左右30秒ずつ）
期待できる効果
・太もも・お尻の緊張をほぐす
・骨盤まわりの血流アップ
やり方
1. 片膝を胸に引き寄せる
2. 両手で優しく抱える
3. 反対側も同様に
👉 腰・お尻がじんわり温まる感覚を大切に
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③ 仰向け脚ゆらゆら（30〜60秒）
期待できる効果
・股関節ほぐし
・下半身の巡り改善
・脚のラインスッキリ
やり方
1. 仰向けで両脚を軽く持ち上げる
2. 脱力して左右にゆらゆら
3. 力は入れなくてOK
👉 「動かす」より「揺らす」イメージで◎
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たった3分でOK。続けるコツは「頑張らない」
このストレッチ、
✔ 全部やらなくてもOK
✔ 1つだけでもOK
✔ 布団から出なくてOK
大事なのは
「寒いから今日はやめよう」を減らすこと。
むしろ、
「今日はこれだけできた私えらい👏」
その積み重ねが、冷えにくく・むくみにくい脚を作ります。
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朝の布団時間を「美脚時間」に変えよう
寒い季節は、無理な運動より
体を守りながら整える習慣がいちばん。
布団の中で
・巡りを良くして
・脚を軽くして
・気持ちよく1日をスタート✨
ぜひ、明日の朝から
「布団の中で完結」美脚ストレッチ、試してみてくださいね☺️
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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