こんにちは、みおです☺️
1月は一年の中でも特に
✔ 手足が冷える
✔ お風呂に入ってもすぐ冷える
✔ 寝るまでに体が冷えて眠れない
…そんな悩みが増える時期。
実は、
**「お風呂の入り方」＋「風呂上がり3分」**を変えるだけで、
冷えにくい体は作れます✨
今回はプロ目線で
芯から温まる最強の入浴法と
温かさをキープする3分トレをわかりやすく解説します。
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1月に冷えやすい理由とは？
冬の冷えは、単に「寒いから」だけではありません。
冷えの主な原因
• 気温低下で血管が収縮
• 運動不足で筋肉量が減少
• 自律神経の乱れ
• 湯船に入ってもすぐ出てしまう
特にママ世代は
**「忙しくて入浴が雑」**になりがち💦
ここを整えるだけで体は変わります。
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プロが教える【最強の入浴法】
① お湯の温度は「38〜40℃」
熱すぎるお湯は逆効果⚠️
交感神経が優位になり、体が緊張してしまいます。
👉 少しぬるめで、じっくりが正解。
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② 入浴時間は10〜15分
長すぎると湯冷めの原因に。
• 5分：体が温まり始める
• 10分：血流が全身に行き渡る
• 15分以内：温活のベストゾーン✨
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③ 首・お腹・腰は必ず湯につける
冷えやすいポイントは
「首・お腹・腰」
ここを温めることで
✔ 内臓の血流UP
✔ 自律神経が整う
✔ 代謝が上がる
半身浴より、みぞおちまで浸かるのがおすすめです。
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風呂上がりが超重要！冷えない人の共通点
実は、
お風呂後30分の過ごし方で
「冷える体」か「温かい体」かが決まります。
何もせずスマホ📱→冷える
すぐ布団→冷えがこもる
そこでおすすめなのが👇
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【風呂上がり3分トレ】温かさをキープする簡単ストレッチ
① 足首くるくる（30秒）
• 座ったままOK
• 足首を大きく回す
👉 血液が末端まで流れ、冷えやすい足先対策に◎
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② 股関節ゆらし（1分）
• 仰向けで膝を立てる
• 膝を左右にゆらゆら
👉 下半身の血流UP
👉 骨盤まわりポカポカ✨
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③ 背中・肩甲骨ストレッチ（1分30秒）
• 両手を前に伸ばす
• 背中を丸めて深呼吸
👉 上半身の巡り改善
👉 寝る前のリラックス効果も◎
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温活を続けるとこんな変化が✨
✔ 寝るまで体が冷えにくい
✔ 朝のだるさが減る
✔ むくみにくくなる
✔ 代謝が上がりやすい
**「お風呂＋3分」**は
忙しいママでも続けやすい最強温活習慣です。
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まとめ｜1月こそ「温め方」を見直そう
冷え対策は
✔ 特別なアイテム
✔ 高い入浴剤
がなくてもOK🙆♀️
正しい入浴法＋風呂上がり3分で
体はちゃんと変わります。
ぜひ今日のお風呂から
試してみてくださいね☺️✨
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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