こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
水曜のゆるエクサ。今夜は名前はちょっと変だけど超優秀な「デッドバグ」の簡単バージョンです。
仰向けで手足を動かすだけ。なのにお腹の芯（インナー）にじわ〜っと効きます。
今夜のメニュー：かんたんデッドバグ（ゆるエクサ・3分）
- 仰向けで両ひざを90度に上げ、両腕を天井へ
- 息を吐きながら、右腕を頭の上へ・左脚を斜め下へゆっくりのばす
- 床につく直前で止めて、吸いながら戻す
- 反対の手脚も。左右交互に各5回
効かせるコツ
- 腰と床の隙間を保つ（腰を反らせない）のが生命線
- 手足は「遠くへのばす」イメージで
- ゆっくり3秒かけてのばし、3秒で戻す
これはNG
腰が反ってお腹の力が抜けるのはNG。難しければ脚だけ・腕だけの片方ずつでOKです。
今夜のゆる知識
デッドバグは、体幹を固定したまま手足を動かす「安定させる力」のトレーニング。この力は、抱っこしながら振り向く、荷物を持って歩くといった日常動作の安定に直結します。腹筋運動が苦手な人でも腰を痛めにくい、ママにこそおすすめの種目です。
もうひと工夫
余裕が出てきたら、のばした位置で「1秒キープ」を追加。じわっと効く時間が長くなって、効果もアップします。
ミニQ&A
Q. 首が疲れます
A. 頭は床につけたままでOK！頭を上げる必要はありません。それでも首に力が入る人は、タオルを畳んで頭の下に敷いてみてください。
お腹の芯が目覚めた感覚、ありましたか？地味なのに確実。それがインナートレの魅力です。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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