こんばんは、みおです🌙 今夜は腸腰筋（ちょうようきん）。座り時間が長い現代人の腰痛・反り腰・ぽっこりお腹の裏ボスです。
今夜のストレッチ：片膝立ちランジ
- 片膝立ちになる（右膝を床、左脚を前）
- 骨盤を立てたまま、体重をゆっくり前へ
- 右脚のつけ根（前側）が伸びたら20秒
- 反対側も同じく。膝の下にクッションを敷くと快適
- 腰を反らせない。「つけ根が伸びる」場所を探す
- デスクワーク・車移動が多い日の必須ケア
- 毎晩やると立ち姿勢がすっと変わってきます
明日は7月ラスト！椅子を使った「もも裏」ストレッチ🤍
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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