みおです♪
ダイエットを頑張っているのに、
「最初は順調だったのに体重が減らなくなった…」
「食事も運動も続けているのに変化がない…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、ダイエット失敗ではなく「停滞期」の可能性が高いです。
停滞期は誰にでも起こる自然な現象。
正しい対処をすれば、また体は変わり始めます！
今回は、ダイエット停滞期を抜け出すための5つのコツをご紹介します。
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停滞期ってなぜ起こるの？
ダイエットで体重が減ると、体は
「このままだと飢餓状態になるかも！」
と判断します。
すると生命を守るために、
- 消費カロリーを減らす
- 脂肪をため込みやすくする
- 水分を保持する
という働きが強くなります。
これが停滞期の正体です。
つまり、
停滞期はダイエットが順調に進んでいる証拠でもあるのです。
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① 体重だけを見ない
停滞期になると体重計に乗るたびに落ち込みがち。
でも実は、
- ウエストが細くなっている
- お腹が引き締まっている
- むくみが減っている
という変化が起きていることもあります。
特に筋トレをしている人は、筋肉量が増えて体重が変わらない場合もあります。
チェックしてほしいポイントは、
- 写真
- ウエストサイズ
- 洋服のサイズ感
です。
数字だけに振り回されないようにしましょう。
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② 食事を極端に減らさない
停滞期になると、
「もっと食べる量を減らそう！」
と考える人が多いですが、これは逆効果になることがあります。
食事量を減らしすぎると、
- 基礎代謝が下がる
- 筋肉が減る
- 痩せにくい体になる
という悪循環に。
特にタンパク質不足には注意！
おすすめ食材は、
- 鶏むね肉
- 卵
- 納豆
- 豆腐
- ヨーグルト
などです。
しっかり食べながら痩せることが大切です。
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③ 睡眠時間を見直す
意外と見落としがちなのが睡眠。
睡眠不足になると、
- 食欲を増やすホルモンが増える
- 脂肪燃焼効率が下がる
- ストレスが増える
と言われています。
理想は7〜8時間程度。
寝る前のスマホ時間を少し減らして、質の良い睡眠を意識してみましょう。
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④ 運動内容を少し変える
同じ運動を続けていると体が慣れてしまいます。
例えば、
- ウォーキングだけ → 筋トレを追加
- ストレッチだけ → 軽い有酸素運動を追加
- いつもと違う宅トレに挑戦
など、小さな変化でOKです。
特にお尻や脚など大きな筋肉を使う運動は代謝アップにつながります。
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⑤ 焦らず続ける
停滞期を抜ける最大のコツは、
「やめないこと」
です。
停滞期は通常2週間〜1か月程度続くことがあります。
ここで諦めてしまう人が多いですが、続けた人だけがその先の変化を手に入れられます。
体は必ず変わります。
焦らずコツコツ積み重ねていきましょう。
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まとめ｜停滞期は成功への通過点！
ダイエット停滞期を抜け出す5つのコツは、
✅ 体重だけを見ない
✅ 食事を減らしすぎない
✅ 睡眠をしっかりとる
✅ 運動内容を少し変える
✅ 焦らず続ける
停滞期は辛い時期ですが、体が新しい状態に適応しているサインでもあります。
「痩せないから失敗」ではありません。
むしろ、その先に変化が待っています♪
無理なく続けられる宅トレやストレッチを取り入れながら、一緒に理想の体を目指していきましょう！
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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