疲れが溜まった週末に。全身をほぐす「寝たままストレッチ」

1週間おつかれさまでした。こんにちは、みおです🌿 「疲れてるけど何かしたい」——そんな週末の夜は、寝たままできるストレッチで全身をゆるめましょう。

寝たまま全身ほぐし5選

1. 両膝抱えでゆらゆら 30秒｜腰まわりをやさしくマッサージ
2. 膝倒しツイスト 左右30秒｜両膝を横に倒して腰と背中を伸ばす
3. バンザイ全身伸び 3回｜手足を対角にグーッと
4. 足首パタパタ 30秒｜足先の血行をゆるっと回復
5. 仰向け開脚パタパタ 30秒｜内ももをゆるめて終了

効果を高めるコツ

• 呼吸を止めない。吐く息で伸びが深まる
• 「痛気持ちいい」で止める。頑張らない
• 終わったらそのまま寝てOK（むしろ理想）

ストレッチは「動く」と「休む」の橋渡し。今夜は布団の上で、自分をいたわってあげてください🌙

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