寝る前ストレッチ 120夜目｜こんばんは、MIOです🌙
背中は自分では見えないぶん、こりに気づきにくい場所。でも寒い時期はここがガチガチになっています。今夜はしっかりゆるめましょう。
今夜のメニュー
- 四つばいで背中を丸める→反らせる（10回・ゆっくり）
- 正座から前に手を伸ばす——おでこを床に近づけて30秒
- 横向きに寝て、上の腕を大きく開く——左右20秒ずつ
効かせるコツ
- 丸めるときはおへそを覗き込むように
- 反らせるときは腰ではなく胸から
- 腕を開くときは、目線も手を追いかけて
やりがちなNG
反らせる動きで腰だけを反らせないように。腰を痛める原因になります。動かすのは背中の真ん中です。
ゆる知識
背中には大きな筋肉が広がっていて、ここが硬くなると呼吸も浅くなります。背中がゆるむと自然に深い呼吸ができるようになりますよ。
もうひと工夫
寝る前にお風呂で温めておくと、伸びやすさが変わります。「温める→動かす」の順番を守ってください。
ミニQ&A
Q. 四つばいが膝に痛いです
A. タオルやマットを膝の下に。痛みを我慢しないのがいちばん大事です。
背中がゆるむと、気持ちもほどけます。今夜もお疲れさまでした🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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