寝る前ストレッチ 119夜目｜こんばんは、MIOです🌙
今夜は「ゆるエクサ」の日。寝たままできるヒップリフトで、一日座りっぱなしで眠っていたお尻を起こしましょう。
今夜のメニュー
- あお向けで膝を立てる——足は腰幅、かかとはお尻の近くに
- お尻を持ち上げて3秒キープ——膝から肩が一直線に
- ゆっくり下ろす——これを10回
効かせるコツ
- 上げるときに息を吐く
- 腰を反らせず、お尻の力で持ち上げる
- 下ろすときは床につくギリギリで止めると効きます
やりがちなNG
反動をつけてバンバン上げ下げするのはNG。ゆっくり動かすほうが少ない回数で効きます。腰が痛むときはすぐ中止してください。
ゆる知識
お尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉です。ここが働くと骨盤まわりが安定し、腰の負担が減ります。デスクワークの方ほど眠りがちな場所。
もうひと工夫
キープを3秒→5秒に伸ばすだけで、強度がぐっと上がります。慣れてきたら試してみてください。
ミニQ&A
Q. 寝る前に筋トレしても眠れますか？
A. この程度のゆるい運動なら心配ありません。息が上がるほど激しいものは避けましょう。
今夜もおつかれさまでした。ゆっくり休んでくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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