こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
気づいたら肩に力が入ってる。歯を食いしばってる。——ママあるあるです。
今夜は「頑張る」の反対、「抜く」の練習。実はストレッチより難しくて、ストレッチより大事かもしれません。
今夜のメニュー：肩すとん＋全身脱力（3分）
- あぐらか正座で座り、両肩を耳に近づけるようにぐーっと上げる（5秒）
- 息を吐きながら、すとん！と一気に落とす
- これを5回。落とすたびに深く脱力
- 最後に仰向けになり、全身にぎゅっと力を入れて5秒→一気に脱力×2回
効かせるコツ
- 上げるときは本気で上げる。コントラストが命
- 落とした後の「じわ〜ん」とした余韻を味わう
- 脱力の後、体が布団に沈む感覚を観察
これはNG
肩を回しながら落とすのはNG。真上に上げて、真下にすとん。シンプルが一番効きます。
今夜のゆる知識
筋肉は「力の入れ方」より「抜き方」のほうが難しいと言われます。緊張状態が長い現代のママは、脱力の感覚自体を忘れがち。一度ぎゅっと縮めてから抜く「筋弛緩法」は、不眠対策として医療現場でも使われるテクニック。力を抜けた体に、眠りは自然とやってきます。
もうひと工夫
顔バージョンもおすすめ。目と口をぎゅーっとすぼめて5秒→ぱっと脱力。表情筋の緊張がほどけて、眉間のしわ予防にも（笑）
ミニQ&A
Q. 脱力できてるか分かりません
A. 肩を落とした後、誰かに腕を持ち上げてもらうとチェックできます。腕がだらんと重ければ合格。ひとりの場合は「腕が布団に沈む重さ」を感じられればOKです。
頑張り屋さんほど、抜く練習を。今夜は何も背負わずに眠りましょう。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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