前ももが硬い人のストレッチ｜寝る前3分で脚の張りをオフ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

連休はいかがでしたか？お出かけでたくさん歩いた脚、前ももが張っていませんか？

今夜は横向きに寝たままできる、前もも（大腿四頭筋）のストレッチです。

今夜のメニュー：横向き前もものばし（3分）

腰を反らせて伸ばした気になるのがいちばん多いNG。骨盤を立てたまま、かかとをお尻へ、が正解です。

前ももは、歩く・階段・立ち座りで常に使われる働き者。ここが張ったまま固まると、ひざの動きが重くなったり、反り腰を助長したりします。よく歩いた日の夜に前ももをリセットしておくと、翌日の脚の軽さがまるで違う。「歩いた日は前もも」と覚えてください。

立って行う場合は、壁に手をついてバランスを取りながら同じ動きを。お風呂上がりの脱衣所で1分、も習慣にしやすいですよ。

Q. ひざが痛い時はどうすれば？
A. 曲げる角度を浅くして、痛みのない範囲で。それでも痛むならこのストレッチはお休みして、さすって温めるだけにしましょう。

たくさん歩いた脚は、たくさん楽しんだ証拠。ちゃんとねぎらって、また明日。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙