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こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
土曜の夜。今週たまった脚のむくみ、週末のうちに大掃除しちゃいましょう。
今夜はシリーズでも人気の「壁足上げ」に、足首ポンプを組み合わせた強化版です。
今夜のメニュー：壁足上げ＋足首ポンプ（5分）
- お尻を壁に近づけて仰向けになり、両脚を壁に立てかける
- そのまま3分キープ。呼吸はゆったり
- キープ中、足首を曲げ伸ばし（ポンプ）×20回
- 終わったら横向きになってゆっくり起き上がる
効かせるコツ
- お尻と壁の距離は「腰がラクな位置」で調整
- 腰の下に薄いクッションを入れると快適
- スマホは持たず、目を閉じて呼吸に集中が理想
これはNG
食後すぐは避けて。また、急に起き上がると立ちくらみの原因になるので、必ず横向き経由でゆっくり。
今夜のゆる知識
脚を心臓より高くする「逆転」の姿勢は、重力で下半身に溜まった血液と水分を戻すいちばんシンプルな方法。そこに足首ポンプを加えると、ふくらはぎの筋ポンプも稼働して、戻りが加速します。1日の終わりの5分で、脚は見違えるほど軽くなりますよ。
もうひと工夫
骨盤の下にクッションを入れて少し高くすると、戻りがさらにスムーズに。呼吸は「4秒吸って6秒吐く」を合わせると、リラックス効果も倍増です。
ミニQ&A
Q. 毎日やってもいい？
A. もちろん。特に立ち仕事の日、ヒールの日、塩分多めだった日は必須級。「今日は脚を使ったな」と思った夜のルーティンにしてください。
今週も、あなたの脚は家族のためにたくさん歩きました。ご褒美の5分、たっぷりどうぞ。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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