お尻の「4の字ストレッチ」やり方｜腰から下を軽くする3分

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

金曜日！1週間の座り仕事や運転で、お尻の奥が固まっていませんか？

今夜はお尻の深いところに効く「4の字ストレッチ」。腰の重さの隠れ原因にアプローチします。

今夜のメニュー：寝たまま4の字ストレッチ（3分）

ひざに痛みが出る組み方はNG。足首の位置を調整して、ひざに負担のない角度を探してください。

お尻の奥にある梨状筋という筋肉は、座り時間が長いと固まりやすく、腰の重だるさや脚のしびれ感の一因になることも。ここは自分では揉みにくい場所なので、ストレッチが一番の手入れ方法。デスクワーカーと運転が多い人の必修科目です。

座ってやるバージョンもあります。イスに座って4の字を作り、背筋を伸ばしたまま上体を軽く前へ。オフィスの休憩にも使えますよ。

Q. お尻が硬すぎて4の字が組めません
A. 大丈夫、それだけ伸びしろがあるということ（笑）。まずは足を組んで胸に引き寄せず、そのまま呼吸するだけでOK。2週間で変わってきます。

お尻がゆるむと、腰も脚もふっと軽くなる。週末を軽やかな体で迎えましょう。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙