【寝る前ストレッチ #36】お盆週①移動前夜の腰仕込みストレッチ

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こんばんは、みおです🌙 今週は「お盆ウィーク」。明日から帰省・旅行という方も多いはず。今夜は長距離移動の前夜にやっておく腰の仕込みです。

今夜のメニュー：移動前の腰仕込み

1. 膝倒しツイスト左右20秒ずつ
2. 4の字ストレッチ左右20秒ずつ（お尻がほぐれると腰がラク）
3. 片膝立ちで脚のつけ根20秒ずつ
4. 骨盤ゆらし20往復で仕上げ

• 長時間座る前日は「お尻と股関節」をほぐすのが正解
• 移動中も1〜2時間ごとに休憩で立つ・伸びる
• 運転中の腰サポートグッズも心強い味方

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明日はお盆週②「旅先・実家でできるホテル版ストレッチ」🧳

それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙

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