MIOSTYLEブログ 2児ママの1日！宅トレと家事の両立スケジュール
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。今日は私のある日の1日を公開します。こんにちは、みおです🌿ある日のタイムスケジュール5:30 起床・白湯・自分時間（ここが命）6:00 朝食準備＋ながら宅トレ3分7:30 子どもたち送り出し9:...
#宅トレ
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MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #10】腰をやさしくねじって、1日の緊張をほどく
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 10夜目は「腰」。1日の緊張が一番たまる場所を、寝たままやさしくほどきます。今夜のストレッチ：膝倒しツイスト仰向けに寝て、両膝を立てる両手を横に広げて、肩は床につけたまま...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #9】タオル1本で「もも裏」を伸ばす
こんばんは、みおです🌙 9夜目は「もも裏（ハムストリングス）」。タオル1本で、寝たまま気持ちよく伸ばせます。今夜のストレッチ：タオルレッグレイズ仰向けに寝て、右足の裏にタオルをかけるタオルの両端を持って、脚を天井へゆっくり伸ばす膝は軽く曲が...
MIOSTYLEブログ ぽっこりお腹撃退！椅子に座ったままできる「骨盤ケア」
デスクワークや授乳、気づけば1日座りっぱなし…。こんにちは、みおです🌿 実はぽっこりお腹の一因は「座り方」にあります。ぽっこり見えの正体骨盤が後ろに倒れる→背中が丸まる→お腹の力が抜ける筋力不足の前に、まず「姿勢のクセ」を疑おう長時間座ると...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #8】前ももをゆるめて、脚の張りをオフ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 8夜目は「前もも」。階段・自転車・抱っこで、前ももは思った以上に酷使されています。今夜のストレッチ：横向き前もも伸ばし横向きに寝て、下の腕は枕がわりに上の脚の足首を、上の...
MIOSTYLEブログ 下半身太り解消！隙間時間にできる「壁スクワット」
「下半身だけ痩せない」——女性の悩みナンバーワンかもしれません。こんにちは、みおです🌿 今日は初心者さんでもフォームが決まりやすい「壁スクワット」を紹介します。なぜ下半身を鍛えると痩せやすいの？下半身には全身の筋肉の約6〜7割が集まっている...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #7】体側を伸ばして、呼吸を深くする
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 7夜目、シリーズ折り返し！今夜は「体側（たいそく）」＝脇腹からわき腹のラインを伸ばします。今夜のストレッチ：三日月ストレッチあぐらで座り、右手を頭の上へ息を吐きながら、体...
MIOSTYLEブログ 「痩せなきゃ」を「キレイになる」へ。ママのモチベ維持術
「痩せなきゃ」って、今日何回思いましたか？こんにちは、みおです🌿 実はこの言葉、モチベーションを削る呪いの言葉かもしれません。言葉を変えると、続き方が変わる「痩せなきゃ」→「キレイになっていく」｜義務から楽しみへ「サボった」→「休養日にした...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #6】お尻をほぐして、腰の重だるさを手放す
こんばんは、みおです🌙 6夜目は「お尻」。実は腰の重だるさの黒幕は、お尻の筋肉のこわばりだったりします。今夜のストレッチ：4の字ストレッチ仰向けに寝て、両膝を立てる右足首を左膝の上にのせて「4の字」を作る左ももの裏を両手で抱えて、胸の方へゆ...
MIOSTYLEブログ 【寝る前ストレッチ #5】ふくらはぎと足首、1日のむくみを流して眠る
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 5夜目は「ふくらはぎ・足首」。夕方パンパンになった脚のまま寝るのは、もったいない！今夜のストレッチ：足首ぱたぱた＆ふくらはぎほぐし仰向けに寝て、足首を手前・奥にゆっくり1...