MIOSTYLEブログ お盆太りは先回りでブロック！帰省前の「貯筋」スクワット習慣
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。お盆はごちそう・お酒・お菓子の三重奏。「太るのは確定では？」と思っているあなたへ。こんにちは、みおです🌿 対策は「帰省前」に始まっています。「貯筋」という考え方筋肉はエネルギーを消費する「工場」...
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MIOSTYLEブログ 寝苦しい夜の「4-7-8呼吸」やり方｜3分で眠りに入りやすく
こんばんは、みおです🌙 猛暑週2日目。暑くて寝つけない夜のための、体温と神経を落ち着ける呼吸法です。今夜のメニュー：4-7-8呼吸仰向けで手足を大の字に広げる（熱がこもらない姿勢）鼻から4秒かけて吸う7秒息を止める口から8秒かけて細く長く吐...
MIOSTYLEブログ 夏休みワンオペに疲れたら。イライラを溜めない「1日5分」の心の整え方
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。夏休み×ワンオペ。控えめに言って、修行ですよね。こんにちは、みおです🌿 イライラが爆発する前の「ガス抜き」の仕組みを作りましょう。イライラは「悪」じゃなくて「サイン」イライラは、あなたの余裕が削...
MIOSTYLEブログ 冷房で脚がむくむ人へ｜寝る前3分でむくみを流すストレッチ
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今週は「猛暑スペシャル」3連発！初日は、冷房で冷えてむくんだ脚を寝る前に流します。今夜のメニュー：冷房むくみ流し仰向けで両脚を壁に上げる（お尻は壁に近づけすぎなくてOK）...
MIOSTYLEブログ 食欲がない日の救世主！冷たくても栄養がとれる夏の簡単ごはん
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。暑すぎて、作る気も食べる気も起きない日。ありますよね（今日かもしれない）。こんにちは、みおです🌿 火を使わない・冷たい・でも栄養がある、そんな救世主ごはんを集めました。食欲がない日こそ外せない栄...
MIOSTYLEブログ 巻き肩を直すドア枠ストレッチ｜寝る前3分で猫背もリセット
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。こんばんは、みおです🌙 今夜は家の「ドア枠」を使う胸ストレッチ。壁より深く、道具いらずで胸がひらきます。今夜のストレッチ：ドアストレッチドア枠の横に立ち、右肘を90度に曲げて枠に当てるそのまま体...
MIOSTYLEブログ 汗・皮脂・日焼け後…8月の「ゆらぎ肌」を立て直す夜のリセットケア
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。8月の肌、なんだか不安定じゃないですか？汗・皮脂・紫外線・冷房乾燥のフルコンボで、肌は今年いちばんのお疲れ期。こんにちは、みおです🌿8月の肌がゆらぐ理由汗と皮脂で毛穴まわりが不安定に紫外線ダメー...
MIOSTYLEブログ 骨盤ゆらしのやり方｜寝ながら腰をリセットする3分ストレッチ
こんばんは、みおです🌙 8月最初の夜！今夜は仰向けでできる「骨盤ゆらし」。地味だけど、腰の芯からゆるむ隠れた名品です。今夜のストレッチ：骨盤ゆらし仰向けに寝て、両膝を立てる骨盤をゆっくり前に転がす（腰が軽く反る）次は後ろに転がす（腰が床に押...
MIOSTYLEブログ 【8月スタート】夏休み中でもできる！子どもがいてもOKな「ながら宅トレ」5選
※本記事にはプロモーション（PR）を含みます8月が始まりました！つまり…夏休みも本格化。「自分の運動時間なんてない！」というママへ。こんにちは、みおです🌿 子どもがいながらできる「ながら宅トレ」を集めました。ながら宅トレの心得「まとまった時...
MIOSTYLEブログ 椅子を使った前屈｜もも裏が硬い人でもできる寝る前3分
こんばんは、みおです🌙 7月最後の夜！今夜は「椅子」を使ったもも裏ストレッチ。床の前屈が苦手な人こそ、これです。今夜のストレッチ：椅子de前屈椅子に浅く座り、右脚を前にまっすぐ伸ばす（かかとだけ床）背筋を伸ばしたまま、股関節からゆっくりおじ...