4月の新生活や気温の変化で、体も心も追いつかない時期ですね。その「なんとなくのダルさ」は、自律神経の乱れや血行不良が原因かもしれません。
そんな時におすすめの、ヨガの要素を取り入れた血流アップストレッチをご紹介します。深い呼吸を合わせることで、ガチガチになった心身を優しくリセットしましょう。
1. 胸をひらく「三日月のポーズ」風ストレッチ
浅くなりがちな呼吸を深くし、前向きな気持ちを引き出します。
• やり方: 1. 片膝を床につき、もう片方の足を前に踏み出します。
2. 息を吸いながら、両手をゆっくり天井へ引き上げます。
3. 胸を心地よく開き、3〜5回ゆったりと呼吸を繰り返します。
• ポイント: 肩の力は抜き、指先が空に引っ張られるようなイメージで。
2. 背中をほぐす「猫と牛のポーズ」
自律神経が通る背骨を動かし、全身の巡りを整えます。
• やり方: 1. 四つん這いになります。
2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます（猫のポーズ）。
3. 息を吸いながら、胸を前に向け、背中を緩やかに反らせます（牛のポーズ）。
• ポイント: 呼吸の波に合わせて、滑らかに動かしましょう。
3. 全身を伸ばす「下を向いた犬のポーズ」風
血液を脳へ送り、頭の重だるさをスッキリさせます。
• やり方: 1. 四つん這いから、お尻を高く突き上げ、体で「Vの字」を作ります。
2. 手で床を押し、背中と膝の裏を心地よく伸ばします。
3. かかとが床につかなくてもOK。足踏みをしてふくらはぎを刺激するのも効果的です。
💡 ストレッチをより効果的にするコツ
• 「吸う・吐く」を止めない: 呼吸は血流を促すポンプの役割を果たします。
• お風呂上がりがベスト: 体が温まっている時に行うと、柔軟性が高まりリラックス効果も倍増します。
• 完璧を目指さない: 「気持ちいい」と感じる範囲で十分です。
無理をせず、自分の体の声を聞きながら少しずつ動かしてあげてくださいね。応援しています！
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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