春は卒業式・入学式・入園式など、写真を撮る機会が増える季節🌸
「朝起きたら顔がパンパン…」
「大事な式典なのにむくんでる…」
そんな経験はありませんか？
実は、朝のむくみは5分のストレッチでかなりスッキリします。
今回は
**式典当日の朝におすすめの「小顔ストレッチ」**を紹介します✨
忙しい朝でもできるので、ぜひ試してみてください。
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朝に顔がむくむ原因
まず、なぜ朝に顔がむくむのでしょうか？
主な原因はこちら👇
① 血流とリンパの流れが滞る
寝ている間は体を動かさないため、
血液やリンパの流れが滞りやすいです。
その結果、顔に水分がたまり
むくみやすくなります。
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② 塩分やアルコール
前日の
・外食
・お酒
・塩分の多い食事
これらもむくみの原因になります。
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③ 首・肩こり
スマホやデスクワークで
・首こり
・肩こり
があると、顔のリンパが流れにくくなるため
むくみやすくなります。
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式典当日の朝にやるべき「5分小顔ストレッチ」
ここからは、朝5分でできるむくみ解消ストレッチを紹介します✨
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① 首をゆっくり回す
まずはリンパの通り道である
首まわりをほぐします。
やり方
1. 背筋を伸ばす
2. 首をゆっくり回す
3. 右回り10秒
4. 左回り10秒
ポイント
✔ ゆっくり呼吸しながら
✔ 痛くない範囲で
首がほぐれると
顔のむくみが流れやすくなります。
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② 鎖骨リンパほぐし
鎖骨はリンパの出口です。
ここをほぐすと
顔のむくみが一気に流れます✨
やり方
1. 鎖骨のくぼみに指を置く
2. やさしく円を描くようにほぐす
3. 左右30秒ずつ
強く押す必要はありません。
優しく触れる程度でOKです。
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③ 頬リフトアップストレッチ
頬の筋肉を動かすことで
血流がアップします。
やり方
1. 口を「お」の形にする
2. 次に「い」の形にする
3. 大きくゆっくり動かす
10回繰り返しましょう。
顔の筋肉が動くことで
むくみ＆たるみ予防になります。
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④ 舌回しエクササイズ
小顔効果で人気の
舌回し運動です。
やり方
1. 口を閉じる
2. 舌で歯ぐきをなぞる
3. 右回り10回
4. 左回り10回
顔の筋肉を大きく動かすので
フェイスラインがスッキリします。
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⑤ 深呼吸ストレッチ
最後はリラックス。
呼吸を整えることで
血流がさらに良くなります。
やり方
1. 鼻からゆっくり吸う
2. 口からゆっくり吐く
これを5回繰り返しましょう。
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式典前におすすめのむくみ対策
ストレッチに加えて、
次のことも意識すると効果的です✨
✔ 朝コップ1杯の水を飲む
✔ 温かい飲み物を飲む
✔ 軽く体を動かす
血流が良くなると
顔のむくみがスッキリします。
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まとめ
式典の日に
「顔がむくんでる…」と焦らないために、
朝の5分ストレッチを習慣にしてみましょう✨
今回紹介した方法はこちら👇
✔ 首回し
✔ 鎖骨リンパほぐし
✔ 頬ストレッチ
✔ 舌回し運動
✔ 深呼吸
たった5分でも
顔の印象はかなり変わります。
大切な式典の日を、
スッキリした笑顔で迎えましょう🌸
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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