冬になると肩こり・頭痛がつらくなるのはなぜ？
冬になると
✔ 肩こりがひどくなる
✔ 首から頭にかけて重だるい
✔ 夕方になると頭痛が出やすい
こんな不調、感じていませんか？
実はそれ、**冷えだけでなく「着込みすぎ」**が原因かもしれません。
特にママは
・重いコート
・厚手のニット
・重ね着
で、知らないうちに肩まわりがガチガチに固まりやすいんです。
⚫︎厚着が肩こりを招く理由
冬の服装は、体を守る一方でこんな影響も👇
• コートの重さで肩が下に引っ張られる
• 無意識に肩をすくめた姿勢になる
• 肩甲骨が動かなくなる
• 首・肩の血流が悪くなる
結果として、
肩こり → 首こり → 頭痛
という悪循環に陥りやすくなります。
だから冬こそ必要なのが、
👉 肩甲骨をしっかり動かすケアなんです。
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厚着ママにおすすめ！肩甲骨はがしのメリット
肩甲骨まわりを動かすことで、こんな変化が期待できます✨
✔ 肩・首のこりが軽くなる
✔ 血流が良くなり頭がスッキリ
✔ 姿勢が整い呼吸が深くなる
✔ 冷え対策にも◎
「ゴリゴリほぐす」のではなく、
ゆっくり大きく動かすのがポイントです。
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自宅でできる！簡単肩甲骨はがし（1分）
① 肩回しリセット
• 背筋を伸ばして座る or 立つ
• 肩を大きく後ろに10回まわす
• 肩甲骨を寄せる意識で
② 肩甲骨寄せストレッチ
• 両肘を曲げて胸を開く
• 肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ
• 5回繰り返す
③ 肩甲骨ゆらし
• 両腕を前に出して脱力
• 肩甲骨から腕を前後にゆらす
• 呼吸を止めず30秒
💡 「痛気持ちいい」くらいがベスト
無理に伸ばさなくてOKです。
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忙しいママこそ「動かして整える」習慣を
冬はどうしても
・動く時間が減る
・体が縮こまる
・不調を我慢しがち
でも、1分でも肩甲骨を動かすだけで、
体も気分も驚くほどラクになります☺️
「肩こり＝年齢や体質のせい」ではありません。
冬の生活習慣を少し見直すだけで、体はちゃんと応えてくれます✨
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まとめ｜冬の肩こり・頭痛は「着込みすぎ＋動かなさ」が原因
• 厚着・重いコートは肩こりの原因
• 肩甲骨が固まると頭痛につながりやすい
• 毎日1分の肩甲骨はがしでリセット
この冬は、
**「温める」＋「動かす」**のダブルケアで
つらい肩こり・頭痛とサヨナラしましょう🌿
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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