こんにちは！忙しい毎日でも“キレイ”を諦めたくないママへ、自宅でできる簡単フィットネスを発信しているMIOです。
今回は「生理前で体が重い」「やる気が出ないけど動かないと逆にツラい…」そんな時でもできる、優しい宅トレ3選をご紹介します。
無理なく続けられる動きで、心と体をリセットしましょう♪
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生理前におすすめな宅トレのポイント
生理前はホルモンバランスの変化で、むくみ・だるさ・イライラなどが起こりやすくなります。
そんな時期にハードな運動は逆効果！
血行促進・自律神経を整える・リラックスを意識した、ゆるめのトレーニングがぴったりです。
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1. 寝たままでOK！骨盤ゆらしストレッチ
やり方
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 両膝を左右にゆっくり倒す
3. 腰〜骨盤まわりをじんわりほぐす
ポイント
・1〜2分繰り返すだけでもリラックス効果◎
・生理前の腰の重さがスッと和らぐ！
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2. 深呼吸しながら！背伸びストレッチ
やり方
1. あぐらで座り、背筋を伸ばす
2. 両手を上にぐーっと伸ばしながら深呼吸
3. 吐く息とともに、肩の力を抜いてリラックス
ポイント
・1日1分でもOK！
・心のモヤモヤもスッキリ。自律神経が整いやすくなります。
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3. ふくらはぎゆるほぐし
やり方
1. 床に座って、片脚を伸ばす
2. 両手でふくらはぎを包み、軽くさすったり揺らしたり
3. 反対の脚も同様にほぐす
ポイント
・むくみ解消に効果的
・脚のだるさ・冷えが気になる人にもおすすめ！
＊長めにふくらはぎストレッチ したい方は
この動画もチェックしてみてね▼
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忙しいママでも“自分をいたわる時間”を
生理前は、ついイライラしたり気持ちが不安定になりがち。
でも、ほんの数分体を動かすだけで、気分が軽くなることもあります。
無理に頑張らなくてもOK！
「今日はこれだけできた」そんな小さな積み重ねが、心と体のバランスを整えてくれますよ。
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