スロー足パカのやり方｜内ももに効かせる寝る前3分

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

月曜のゆるエクサ。9月に登場した足パカの、10月強化バージョンです。

といっても回数を増やすのではなく、「もっとゆっくり」にするだけ。これが意外ときつい（笑）

今夜のメニュー：スロー足パカ強化版（ゆるエクサ・3分）

回数を増やしたくなっても10回まで。夜は「質」で勝負。それ以上は朝や日中にどうぞ。

同じ運動でもスピードを半分にすると、筋肉が緊張している時間が倍になり、少ない回数で効かせられます。関節への衝撃も減るので、夜のエクサとの相性は抜群。「ゆっくりは、きつい。でも優しい」——スロトレの合言葉です。

キープの2秒間に「つま先を天井へ向ける→伸ばす」を入れると、ふくらはぎのポンプ効果もプラスされます。

Q. 何日おきにやればいい？
A. このシリーズのゆるエクサは低強度なので、毎日でも大丈夫。ただ、筋肉痛があるときはその部位を休ませて、ストレッチの夜に切り替えてください。

ゆっくり動ける人は、体を丁寧に使える人。今夜も上質な3分でした。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙