こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
運動会シーズン本番。パパママ競技を控えている方も、応援専門の方も、ももの準備はできていますか？
今夜は前もも＆もも裏を両方ケアする欲張りメニュー。走る予定がなくても、階段と抱っこで酷使したももに効きます。
今夜のメニュー：もも前後まるごとストレッチ（4分）
- 横向きで前もものばし：かかとをお尻へ（左右30秒ずつ）
- 仰向けでもも裏のばし：タオルで脚を天井へ（左右30秒ずつ）
- 仕上げにひざ抱えゆらゆら30秒
- 立てる人は、軽くその場足踏み10歩で血流を戻す
効かせるコツ
- 前ももは骨盤を立てたまま、もも裏はひざ曲げOK
- どちらも「痛気持ちいい」の一歩手前で
- 左右差があれば硬い側を長めに
これはNG
明日走る予定がある人は、強く伸ばしすぎないこと。前夜は7割の優しいストレッチが、当日のパフォーマンスを守ります。
今夜のゆる知識
ももの前と後ろはアクセルとブレーキの関係で、どちらかだけ硬いと動きがギクシャクします。両方をバランスよくゆるめておくと、翌日の歩き・走り・階段が滑らかに。運動会で転ぶ大人の多くは、このバランス崩れ＋準備不足。前夜のケアは、当日の準備運動と同じくらい大事なんです。
もうひと工夫
運動会当日の朝は、このメニューの「半分の時間」で軽く流すのがおすすめ。夜はじっくり、朝はさらっと、が使い分けの基本です。
ミニQ&A
Q. 子どもにもやらせていい？
A. もちろん！小学生なら親子で一緒にどうぞ。子どもは体が柔らかいので、秒数は短め（15秒程度）で十分です。
準備した人だけが、当日を全力で楽しめる。かっこいい走りも、笑顔の応援も、今夜の4分から。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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