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こんばんは、みおです🌙 今週は「猛暑スペシャル」3連発！初日は、冷房で冷えてむくんだ脚を寝る前に流します。
今夜のメニュー：冷房むくみ流し
- 仰向けで両脚を壁に上げる（お尻は壁に近づけすぎなくてOK）
- 足首をパタパタ20回、くるくる左右10回
- 膝を軽く曲げ伸ばし10回
- 脚を下ろして、ふくらはぎを両手で下から上へさすり上げ×10回
- 「上げる→動かす→さする」の3段構えが効く
- 冷房は消さなくてOK。タオルケットで足首だけ守ると冷えにくい
- 日中の着圧サポートと合わせると翌朝が違います
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明日は猛暑週②「寝苦しい夜の呼吸法」😴
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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