こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
日曜の夜。明日からまた1週間、背中の準備はできていますか？
今夜は猫が伸びをするあのポーズ。背中〜脇の下まで、ぐぐーっと大掃除します。
今夜のメニュー：猫のびストレッチ（3分）
- 四つんばいになり、手を前へ歩かせる
- お尻は高いまま、胸を床に近づけていく
- 脇の下と背中の伸びを感じて20秒×3回
- 戻るときは手で床を押しながらゆっくり
効かせるコツ
- 胸を床に「落とす」のではなく「遠くへのばす」
- お尻の位置はひざの真上をキープ
- 呼吸を止めず、吐く息で少しずつ深く
これはNG
肩に痛みがある日は無理をせず、浅い角度で。腰が反りすぎないようお腹には軽く力を。
今夜のゆる知識
このポーズは背中の大きな筋肉・広背筋のストレッチとして優秀です。広背筋は腕と骨盤をつなぐ大きな筋肉で、ここが固いと肩こりにも腰の張りにも影響する「中間管理職」的存在。猫のびで一気にゆるめると、上半身全体がふっと軽くなります。
もうひと工夫
胸を床に近づけた状態で、指先を右斜め前→左斜め前へ歩かせると、体側まで伸びが広がります。左右の伸び比べもおもしろいですよ。
ミニQ&A
Q. どのくらい床に近づけばいい？
A. 胸が床につく必要はまったくありません。「脇の下が伸びてる」と感じた位置があなたの正解。柔軟性は比べるものではなく、育てるものです。
背中が軽いと、月曜の重さも半分になる（気がします）。いい1週間のスタートを。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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