夏休みに子どもと遊ぶための「疲れにくい体」の作り方

※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。

もうすぐ夏休み。楽しみだけど…正直、体力が持つか不安なママさん！こんにちは、みおです🌿 夏休みはママの体力勝負。今から「疲れにくい体」を仕込みましょう。

土台は「下半身」と「体幹」

• スクワット 10回×2｜抱っこも階段もラクになる
• プランク 20秒×2｜体幹が安定すると疲れ方が変わる
• 階段はトレーニングチャンス｜「ながら筋トレ」に変換

夏の外遊びで体を守るコツ

• 抱っこは膝を曲げて脚の力で。腰で持ち上げない
• ママ自身の水分補給と帽子を忘れずに（子どもだけになりがち！）
• 「全力で遊ぶ日」と「ゆる日」を交互に。毎日全力はプロでも無理

体力があると、夏休みは「試練」から「宝物の時間」に変わります。あと2週間、コツコツ仕込みましょう🔥

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