季節の変わり目になると、こんな不調を感じていませんか？🥹
・なんとなく体が重い
・朝から疲れている
・やる気が出ない
・肩こり・頭痛が増える
実はこれ、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。
今回は、自宅で簡単にできる
全身ほぐしストレッチで、スッキリ軽い体を取り戻す方法をご紹介します✨
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なぜ季節の変わり目はダルくなるの？
季節の変わり目は、
・気温の寒暖差
・気圧の変化
・生活リズムの変化
が一気に起こります。
これによって、体をコントロールしている「自律神経」が乱れやすくなります。
👉 自律神経が乱れると
・血流が悪くなる
・疲れが取れにくくなる
・睡眠の質が下がる
つまり、「なんとなく不調」が続く状態に💦
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自律神経を整えるカギは「ゆるめること」
ポイントはシンプル👇
✔ ガチガチの体をゆるめる
✔ 呼吸を深くする
✔ 血流を良くする
これだけで、自律神経は整いやすくなります✨
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全身ほぐしストレッチ（1日1分でOK）
忙しくてもできる、簡単メニューです👇
① 背中・肩ほぐし
・両手を前に伸ばす
・背中を丸めてぐーっと伸ばす
👉 10秒キープ × 2回
✔ デスクワーク疲れに◎
✔ 呼吸も深くなる
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② 体側ストレッチ（くびれにも効く✨）
・片手を上げて横に倒す
・脇腹をしっかり伸ばす
👉 左右10秒ずつ
✔ 内臓の働きUP
✔ くびれ効果も🔥
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③ 股関節ゆるめ（下半身スッキリ）
・足を開いて軽く前屈
・内ももをじんわり伸ばす
👉 10〜15秒
✔ 血流アップ
✔ むくみ改善
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④ 深呼吸ストレッチ（超重要！）
・鼻から吸って
・口からゆっくり吐く
👉 5回繰り返す
✔ 自律神経にダイレクトに効く
✔ 一気にリラックスモードへ
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効果を最大化するコツ
✔ 朝 or 寝る前にやる
✔ 呼吸を止めない
✔ 「気持ちいい」で止める
無理はNG！
リラックスが一番大事です✨
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こんな人におすすめ
・なんとなくずっと疲れている
・季節の変わり目に体調を崩しやすい
・運動が苦手だけど整えたい
・キレイに痩せたい
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まとめ
季節の変わり目のダルさは、
「体をゆるめる」だけで変わります。
1日たった1分でもOK✨
続けることで、体も心もどんどん軽くなります。
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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