「トレーニングしたいけど時間がない…」
そんな忙しいママや主婦さんへ！
実は、キッチンに立ちながらでもできる簡単な宅トレがあるんです✨
今回は、料理中の“ながら時間”にできる【キッチン宅トレ3選】をご紹介します！
⸻
✅この記事はこんな方におすすめ
• 忙しくて運動する時間が取れない
• キッチンに立つ時間が長い
• 産後や育児中でスキマ時間に体を動かしたい
• 家事しながらスタイルキープしたい
⸻
🥬キッチン宅トレ①：かかと上げ下げでふくらはぎ引き締め
やり方：
1. シンクの前に立ち、軽く背筋を伸ばす
2. 両足のかかとをゆっくり上げ下げする（10〜15回）
3. 呼吸を止めずに、できれば3セット
効果：
• むくみ解消
• 血流促進
• 美脚・美尻に◎
⸻
🍳キッチン宅トレ②：お尻キュッ！ヒップアップ足上げ
やり方：
1. シンクに軽く手を添えて、片足を後ろに引き上げる
2. お尻を意識しながら上下に動かす（左右各10回）
3. かかとは遠くに蹴るイメージで
効果：
• ヒップアップ
• 姿勢改善
• 腰痛予防にも◎
＊私のYouTubeでも紹介してるよ▼
🧂キッチン宅トレ③：内ももプッシュで太ももスッキリ
やり方：
1. キッチンの壁や冷蔵庫などに軽く背をつけて立つ
2. 両ひざの間にタオルやクッションをはさむ
3. ギューッと内ももで押しつぶす（10秒×3セット）
効果：
• 内もも引き締め
• 骨盤の安定
• 下半身痩せに効果大！
⸻
🛍おすすめアイテム：履くだけで「ながら美脚」ケア！
料理中でも、立っている時間をもっと美容に変えたい方におすすめ👇
↑
気になる方はチェックしてみてね☺️
✨履くだけで、美脚×美尻×くびれが叶う「URONA プリマキュットレギンス」
10段階の圧力設計で、キッチンで立ちながらでもボディメイクできる優秀アイテムです！
☑️毎日の「ながら」で体は変わる！
ほんの数分のキッチントレーニングでも、
毎日の積み重ねが理想の体をつくってくれます💪✨
無理なく楽しく、スキマ時間を活用して
“ながら美ボディ習慣”を始めてみませんか？
⸻
💡合わせて読みたい関連記事
• 👉 【美脚ストレッチ】大転子が引っ込む！簡単ストレッチ法
■ SNSでも発信中！
InstagramやYouTubeでも、忙しいママ向けの宅トレ×美容習慣を発信中！
フォローして一緒に「キレイと元気」をつくっていきましょう♪
▶ Instagram：@miostyle84
▶ YouTube：MIOSTYLEフィットネス
コメント