寝る前ストレッチ 130夜目｜こんばんは、MIOです🌙
厚着の季節でも、意外と気になるのが二の腕。じつは二の腕が張って見える原因は脂肪だけでなく、こりとむくみのことも多いんです。今夜はそこをゆるめましょう。
今夜のメニュー（3分）
- 腕を上げて肘を曲げ、反対の手で肘を引く——左右20秒
- 手を後ろで組んで、胸をひらく——20秒
- 腕を前後に大きく振る——20回
効かせるコツ
- 肘を引くときは反対側に倒れないように
- 胸をひらくときは肩を下げる
- 振るときは肩の力を抜いて、腕の重さにまかせる
やりがちなNG
反動をつけて強く引っぱるのは避けてください。肩関節を痛めることがあります。じんわり伸びる範囲で。
ゆる知識
二の腕の裏側は日常でほとんど使わない場所です。使わない筋肉は硬くなり、血流が落ちてむくみやすくなります。動かすだけでも見え方が変わります。
もうひと工夫
お風呂上がりに、二の腕を下から上へさすってから行うと、より効果的です。
ミニQ&A
Q. 細くなりますか？
A. 脂肪はすぐには減りませんが、むくみと姿勢が改善すると見え方は変わります。
Q. 肩が痛くて上がりません
A. 無理をせず、上がる範囲で。痛みが続く場合は医療機関へ。
今夜もおつかれさまでした🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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二の腕と背中をすっきり見せるケアは、『七五三の前に｜二の腕と背中をすっきり見せる直前ケアと写り方のコツ』でも紹介しています。
