寝る前ストレッチ 118夜目｜こんばんは、MIOです🌙
「布団に入っても足先が氷みたい」——この時期いちばん多いお悩みです。足首をゆるめると、足先まで血がめぐりやすくなりますよ。
今夜のメニュー
- 足首を大きく回す——右10回、左10回。ゆっくり大きく
- 足の指をグーパー——20回。指の間を広げる意識で
- ふくらはぎを下から上へさする——左右30秒ずつ
効かせるコツ
- 足首は「大きくゆっくり」。速く回しても効果は上がりません
- 足指のグーパーは、開くときを意識する
- さするときは軽い力で。強くもむ必要はありません
やりがちなNG
靴下を厚く重ねて寝るのは避けましょう。足が締めつけられて、かえって血流が悪くなることがあります。冷えるならレッグウォーマーで足首を温めるのが正解。
ゆる知識
人は手足から熱を逃がすことで眠りに入ります。足先が冷たいと熱を逃がせず、体の内側の温度が下がらないので寝つけません。足を温めるのは「眠るため」でもあるんです。
もうひと工夫
湯船の中で足首を回すと、温めながら動かせて効率が2倍。お風呂の時間を活用してみてください。
ミニQ&A
Q. 何分くらい続ければいい？
A. 3分で十分です。毎晩続けることのほうが、1回の長さより大事です。
足先まであたたかくして、ぐっすり眠ってくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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