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こんにちは、現役フィットネスインストラクターのMIOです💪
今日は七五三。晴れ着での撮影、おつかれさまでした🌸
着物や正装で一日過ごしたあとは、普段とはまったく違う場所が疲れています。今日はその理由と、寝る前のリセット法をお伝えします。
着物で疲れる3つの場所
①肩と首
着物は肩に重さがかかり、帯で上半身が固定されます。肩をすくめた状態が何時間も続くので、首の付け根がガチガチに。
②腰とお腹まわり
帯で締められると呼吸が浅くなります。深く息が吸えない状態が続くと、体幹の筋肉が疲れて腰が張ります。
③足の裏とふくらはぎ
草履や慣れないヒールは足裏の一部に体重が集中します。歩幅も小さくなるため、ふくらはぎのポンプが働かずむくみやすい状態に。
寝る前5分のリセット3ステップ
- 足裏をボールでほぐす（左右1分）——テニスボールや手でも。土踏まずを中心に
- 壁に足を上げて3分——一日下にたまった水分を戻します
- 肩をすくめてストンと落とす（5回）——固まった肩の力を抜く
順番は足元から上へ。末端から巡りを戻すと、全身がゆるみやすくなります。
お風呂でやると効果が倍になること
- 40℃で15分——熱すぎると寝つきが悪くなります
- 肩まで浸かる——帯で圧迫されたお腹まわりもゆるみます
- 湯船の中で足首を回す——温まりながら動かすのが最も効率的
- 上がったら1時間以内に布団へ——体温が下がるタイミングを逃さない
子どもの疲れにも気をつけて
慣れない服装と長時間の外出は、お子さんにも大きな負担です。その日の夜はいつもより早めに寝かせるのがおすすめ。
わが家では行事の翌日は予定を入れないようにしています。回復日を作ることも子育ての大事な段取りだと思っています。
よくある質問
Q. 翌日に体がだるいのはなぜ？
緊張と気疲れも大きな要因です。体だけでなく神経も疲れているので、無理せず休んでください。
Q. 足の裏が痛みます
慣れない履物で負担がかかった状態です。ほぐしと休息で回復することが多いですが、痛みが続く場合は医療機関へ。
Q. 写真の姿勢が気になって落ち込みます
姿勢は今日からでも変えられます。「壁に背中をつけて1分立つ」を習慣にすると、次の行事では変化を感じられますよ。
行事の翌日に出やすい不調と、その対処
当日より翌日のほうがつらい——これは多くの方が経験されることです。よくある不調と対処法をまとめておきます。
腰が重い・張っている
帯や姿勢の固定が原因のことが多いです。膝を抱えて背中を丸めるストレッチを30秒。腰を反らせる動きは避けてください。
ふくらはぎがパンパン
慣れない履物で歩いたサイン。壁に足を上げて5分と、湯船で足首まわしを。
肩と首が動かしにくい
肩をすくめた姿勢が続いた影響です。温めてから、肩を大きくまわす順番で。冷えたまま動かすと痛めます。
子どもの行事を「疲れないもの」にする段取り
私が2人の子どもの行事を通して学んだのは、当日より前後の設計が大事ということです。
- 前日は早く寝る——寝不足のまま行事に臨むと、疲労が倍になります
- 持ち物は前夜にすべて用意——当日朝のバタバタが最大の疲労源
- 翌日は予定を入れない——「回復日」を先に確保しておく
- 写真の整理は後日でいい——当日に全部やろうとしない
思い出は消えませんが、体力は消耗します。次の行事も笑顔で迎えるために、今日はしっかり休んでくださいね。
行事続きの秋冬を乗り切る、体のメンテナンス
七五三が終わっても、これから発表会・クリスマス会・お正月と行事が続きます。その都度リセットする習慣を持っておくと、疲れが積み重なりません。
- 行事の翌日は「壁に足上げ5分」——立ちっぱなしの疲れを流す
- 週末に湯船で15分——1週間の緊張をリセット
- 寝る前3分のストレッチ——その日の疲れはその日のうちに
全部やろうとしなくて大丈夫。行事のあとは足を上げる——これだけ覚えておいてください。
まとめ
- 着物疲れは肩・腰・足裏の3か所に出る
- 寝る前は足裏→壁に足上げ→肩の脱力の順に
- お風呂は40℃15分・肩まで・足首まわし
今日はよく頑張りました。ゆっくり休んでくださいね😊
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