下半身まるごとキープ集中｜寝る前3分のゆるエクサ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

木曜のゆるエクサは、10月の総まとめ。下半身の人気メニューを一気に回すサーキット版です。

5分で下半身をまるっと。今月の成長を確かめる夜にどうぞ。

今夜のメニュー：ヒップリフト＋内もも＋足パカ（ゆるエクサ・5分）

サーキットだからと急いで雑にやるのはNG。1つ1つ丁寧に。夜は「量より質」がずっと大事です。

複数の種目を続けて行うサーキット形式は、短時間で効率よく下半身全体を使えるのがメリット。でも夜にやるなら、心拍を上げすぎない「ゆる強度」がルール。お尻・内もも・骨盤底筋という骨盤まわりの筋肉チームをまとめて刺激すると、姿勢の安定と下半身のシルエットにじわじわ効いてきます。

今月ヒップリフトや足パカを続けてきた方は、9月より「キープが長くできる」「フォームが安定した」はず。その成長こそ、続けたご褒美です。

Q. 5分もできない日は？
A. 1種目だけでもOK。「今日はヒップリフトだけ」で十分立派。ゼロにしないことが、いちばん価値があります。

10月の下半身、しっかり育ちました。あと少しで11月。この調子でいきましょう。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙